1,2,3 Σημειώστε εύκολα τους μυς σας

• Απρίλιος 25, 2024

Μαρκάρετε το σώμα σας εύκολα μπορεί να είναι γρήγορο ή πολύ αργό, που εξαρτάται από την υπομονή και τη δέσμευση που αφιερώνετε άσκηση .

Δύο βασικοί παράγοντες που Omar Malpica Norberto, εκπαιδευτής σε ένα από τα καταστήματα Anytime Fitness, σας προκαλεί να συνεχίσετε με αυτό ρουτίνα υψηλό οκτάνιο.

Κάνετε κάθε ένα από αυτά τα πέντε ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα για 30 ανάκτηση. Θα σας πάρει λιγότερο από 10 λεπτά για να εκτελέσετε καθέναν από τους τέσσερις συνιστώμενους κύκλους.

1- Mountain Climber : Στη θέση της σαύρας, εναλλάξ ένα πόδι μετά το άλλο ανεβαίνει για να αγγίξει τον αγκώνα του αντίστοιχου βραχίονα που έχετε επεκτείνει. Είναι παρόμοιο με την αναρρίχηση στο πάτωμα.

2- Ποδηλατική κρίση: Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα χέρια στον αυχένα και τα πόδια να ανεβαίνουν ελαφρώς. Τραβήξτε και γυρίστε τους στην απέναντι πλευρά του κάθε χεριού σας σαν να πετούσατε.

3- Burpees: Η τρίτη φάση έρχεται Σε μια θέση σαύρας, συγκεντρώστε τα πόδια σας προς το στήθος και δώστε ένα φως αναπήδηση να ενσωματώσει. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

4- Μετατοπίσεις : Anejo γνωστή από τις ρουτίνες, αυτή η άσκηση βοηθά να τονώσει και να αποκτήσει δύναμη και στα δύο πόδια. Με κάθε βήμα και κάμψη προς το πάτωμα κερδίζετε ισορροπία. Κάντε το για μισό λεπτό.

5 Spiderman pushups: Πρόκειται για μια πρόκληση για τη φυσική σας κατάσταση. Στη θέση σαύρα χαμηλώστε ελαφρώς και καρφώστε το πόδι σας μέχρι να αγγίξετε τον αγκώνα με το γόνατο. Αλλάξτε το πόδι για 30 δευτερόλεπτα για άλλες 30 ξεκούραση.

Αν δεν ήταν αρκετό, προσθέστε ένα κύκλο καταλήψεις με άλμα.

Εξαλείψτε την κατανάλωση αναψυκτικών, χυμών, ψωμιού και τορτύλων και αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και την αύξηση του κοτόπουλου κρέατος, του βοδινού ή των ψαριών, είναι μέρος της φόρμουλας για να επισημάνετε εύκολα το σώμα σας με αυτές τις ασκήσεις.

"Εάν έχετε μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με την άσκηση, σε 2 εβδομάδες θα μπορούσατε να δείτε τα αποτελέσματα? όχι σε βάρος, αλλά σε μεγέθη ", σχολιάζει ο εμπειρογνώμονας από τη βιομηχανία γυμναστικής σε συνέντευξή του GetQoralHealth .

Πριν ξεκινήσετε να επισημάνετε το σώμα σας, θυμηθείτε ότι όλες οι σωματικές προσπάθειες έχουν μια κοινή αρχή. Ανάλογα με την κατάστασή σας, μην ξεχάσετε να το κάνετε ασκήσεις θέρμανση πέντε έως δέκα λεπτά.

Βίντεο Ιατρικής: Rodzinka Barbie ???? Mama i Tata odwiedzają Barbie ???? Zabawa dzieci w glucie Glibbi Slime ???? Bajka lalki (Απρίλιος 2024).