1. Πίνετε λίγο αλκοόλ

Μία από τις τέσσερις γυναίκες πεθαίνει από μερικούς καρδιακές παθήσεις στις Ηνωμένες Πολιτείες, λέει ο Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμονολογικού και Κρεατικού . Ωστόσο, ο κίνδυνος να υποστεί μια α καρδιακή προσβολή μπορεί να μειωθεί έως και κατά 92% κατά τη μεταφορά συνήθειες της υγιεινής ζωής, λέει μια νέα μελέτη.

Ερευνητές του Indiana University , το Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και το Το νοσοκομείο Brigham και το γυναικείο νοσοκομείο , ανέλυσε τις συνήθειες ζωής σχεδόν 90.000 γυναικών ηλικίας 27 έως 44 ετών για δύο δεκαετίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 456 περιπτώσεις ασθένειες στεφανιαίας .

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι γυναίκες που δεν παρουσίασαν καρδιακές παθήσεις είχαν κοινά δρώμενασυνήθειες υγιή Σας παρουσιάζουμε για να μπορέσετε να ξεκινήσετε την εφαρμογή μας.

 

1. Πίνετε λίγο αλκοόλ

Δεν είναι απαγορευμένο, αλλά η κατανάλωσή του πρέπει να είναι μέτρια, δηλαδή μόνο ένα ποτό την ημέρα. Το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες μπορεί να συμβάλει στη μείωση του φλεγμονή , να προωθούν τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης, να βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και να βοηθούν τα αγγεία να λειτουργούν καλά.

 

2. Διατηρήστε ένα φυσιολογικό BMI

Οι ειδικοί δείχνουν ότι α δείκτη μάζας σώματος το βέλτιστο είναι 18,5 έως 24,9. Για τις γυναίκες, το ιδανικό μέτρο είναι 26,5, πείτε το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) .  

 

3. Μην καπνίζετε ή σταματάτε να καπνίζετε

Οι χημικές ουσίες του καπνού μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση πλάκα στην καρδιά σας, η οποία περιορίζει τις αρτηρίες και εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, δημιουργώντας καρδιακές παθήσεις . Εάν έχετε αυτή τη συνήθεια, αλλά έχετε πρόβλημα να κλείσετε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

 

4. Άσκηση

Τουλάχιστον 2 ½ ώρες την εβδομάδα. Δεν είναι απαραίτητο να παρευρεθείτε καθημερινά γυμναστήριο με τα πόδια με μέτριο ρυθμό, ποδηλασία ή ποδήλατο γιόγκα , προκαλεί σημαντικό αντίκτυπο.

 

5. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Αν είστε ενεργός λόγος είναι να είστε, μπορείτε να φάτε περίπου 2.200 θερμίδες μια μέρα, αλλά αν ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας κάθονται κάτω, μειώστε τους σε 1.800. Τα τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, σπόρους, γαλακτοκομικά προϊόντα και πρωτεΐνες, όπως φασόλια.

 

6. Παρακολουθήστε μικρή τηλεόραση

Περιορίστε αυτήν τη δραστηριότητα σε επτά ώρες την εβδομάδα ή λιγότερο. Το να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλάζει μεταβολισμό , η οποία έχει αρνητικό αντίκτυπο στο δικό σας καρδιά .

 

Απλή και αποτελεσματική

Σύμφωνα με τον κύριο ερευνητή, Andrea Kaye Chomistek , δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε όλες τις συνήθειες, ακόμα και αν κάνετε μία ή δύο τις πιθανότητές σας να αποφύγετε καρδιακές παθήσεις μειώνουν σημαντικά. Αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από μικρή ηλικία.


Βίντεο Ιατρικής: Οι πιο τελειωμένες κατηγορίες μεθυσμένων! (Σεπτέμβριος 2020).