• Απρίλιος 19, 2024

Κάθε 30 δευτερόλεπτα γίνεται διάγνωση νέας θήκης καρκίνου του μαστού στον κόσμο, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) . Αν και δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος να αποτρέψτε το Κάνοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης του.

Οι πρώτες στρατηγικές που πρέπει να εφαρμόσετε εστιάζουν στη διατήρηση ενός υγιές βάρος σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά σας, κάνετε σωματική δραστηριότητα και να διατηρήσει μια ισορροπημένη διατροφή, δείχνει το Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου .  

Για να αρχίσετε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για την υγεία σας, μοιραζόμαστε τις στρατηγικές που πρέπει να εφαρμόσετε αποτρέψτε το καρκίνου του μαστού . Ακολουθήστε όσο μπορείτε και προσαρμόστε τη ζωή σας.

1. Βελτιώστε τη διατροφή σας

Αρχίστε με τον περιορισμό της κατανάλωσης κόκκινων κρέατος και λουκάνικων και καταναλώνετε το ισοδύναμο των 2 ½ φρούτα και τα λαχανικά την ημέρα. Μια μεγάλη επιλογή είναι τα σταφύλια, πλούσια σε αντιοξειδωτική ρεσβερατρόλη , μια ουσία ικανή να σταματήσει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, λέει ο MD Anderson Cancer Center .

2. Πίνετε με μέτρο

Η κατανάλωση αλκοολούχου ποτού από καιρό σε καιρό δεν είναι επιβλαβής για την υγεία σας, αλλά η κατανάλωση πολλών ποτηριών την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού . Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου Συστήστε να μην καταναλώνετε περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα, για παράδειγμα 12 ουγκιές μπύρας ή πέντε ουγγιές κρασιού.

3. Μετακινήστε

Αρχίστε να εκτελείτε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα. Το άσκηση μειώνει την παραγωγή του οιστρογόνο , η οποία σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη της καρκινικά κύτταρα στο στήθος, δείχνει το University of Southern California .

4. Θηλασμός

Ναι, έχετε ή σκοπεύετε να έχετε παιδιά, τους νοσηλευτείτε . Το τη γαλουχία μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού , ειδικά αν εκτείνεται από 1 ½ έως 2 χρόνια, χάρη σε αυτό μειώνει τον συνολικό αριθμό εμμηνορροϊκού κύκλου και επομένως η παραγωγή του ορμόνες , δείχνει το Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου .

5. Να κοιμηθείτε καλά

Να κοιμάται λιγότερο από έξι ώρες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο να έχετε καρκίνου του μαστού σε ποσοστό άνω του 60%, σύμφωνα με το Tohoku Πανεπιστημιακό Τμήμα Ιατρικής . Αυτό συμβαίνει επειδή σταματάτε να παράγετε μελατονίνη , το οποίο χρησιμεύει για τον έλεγχο των ποσοτήτων ορμόνες φύλου κυκλοφόρησε.

6. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σας

Οι γυναίκες που ανεβαίνουν πολλά κιλά μετά από 21 ετών είναι πολύ πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού, σε σύγκριση με εκείνους που διατηρούν α υγιές βάρος όλη τη ζωή του. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, να αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα και έναν καθιστό τρόπο ζωής.

7. Παρακολουθήστε τα φάρμακά σας

Εάν παίρνετε ή πρόκειται να ξεκινήσετε ένα θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή η πρόσληψη του χάπια ελέγχου των γεννήσεων συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τους κινδύνους που έχετε να αναπτύξετε αυτό τον τύπο καρκίνου, επειδή μπορεί να είναι μεγαλύτερος σύμφωνα με το MD Anderson Cancer Center .

8. Εξετάστε τη λειτουργία

Η απομάκρυνση του μαστού, αν και φαίνεται ριζική, είναι ένας 90% αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού αν έχετε οικογενειακό ιστορικό ή η μετάλλαξη του μαστού BRCA1 γονίδιο ή στο Γονίδιο BRCA2 , δείχνει το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου . Για να το κάνετε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Στο Μεξικό, καρκίνου του μαστού παραμένει ως πρώτη αιτία του θάνατο μεταξύ των γυναικών, που οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην έλλειψη πρόληψης και αυτο-εξερεύνησης, δείχνει την Εθνικό Ινστιτούτο Καρκινολογίας (Incan).  

Βίντεο Ιατρικής: 8 Τρόποι Για Να Μειώσετε Τη Ζάχαρη Στη Διατροφή Σας (Πρόγραμμα) (Απρίλιος 2024).