• Απρίλιος 24, 2024

Θέλετε να είστε καλύτεροι στο κρεβάτι; Έτσι ... άσκηση!

Σύμφωνα με τον Rich Weil, προπονητή της Κέντρο έρευνας της παχυσαρκίας στη Νέα Υόρκη, "Σε σεξ, η συμμετοχή ποικίλων μυς , και αν τους ασκήσετε, θα έχετε καλύτερη απόδοση. "Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να σκοτώσετε τον εαυτό σας, αρκούν μεταξύ 3 και 5 προπονήσεων των 30 λεπτών την εβδομάδα.

Το καλύτερο ασκήσεις για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή είναι:

1. Γουρλομάτες

"Είναι οι άσκηση Τέλεια: αν και εργάζονται κυρίως στο στήθος και στο τρικέφαλο, εμπλέκονται και τα υπόλοιπα μυς "λέει ο προπονητής Jessica Bottesch, επειδή τονίζει όλο το σώμα, αυτό άσκηση βελτιώστε τη δύναμή σας, η οποία θα σας κάνει να εκτελέσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια του σεξ. Ο ειδικός συνιστά την εκτέλεση 3 σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις.

2. Κοιλιακά

"Το μυς της κοιλιάς χρησιμοποιούνται ευρέως κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας », λέει ο Coach Weil. κοιλιακή Θα σας δώσει μια καλύτερη ώθηση κατά τη διάρκεια της διείσδυσης, εκτός από την παροχή μεγαλύτερης σταθερότητας στην άσκηση διαφορετικών θέσεων. Συνιστά την εκτέλεση 3 σετ από 20 έως 30 επαναλήψεις.

3. Ανυψωτές ιστίων (ή γέφυρες)

Σύμφωνα με τον Michael Clark, Διευθυντής της Εθνικής Ακαδημίας Αθλητιατρικής, οι ανελκυστήρες ισχίων ενισχύουν το μυς της λεκάνης, έτσι ώστε να εντείνουν τις οργασμικές συσπάσεις. Επίσης, αυτό άσκηση Θα σας δώσει μεγαλύτερη ευελιξία στην πλάτη, που θα βελτιώσει τη διείσδυση. Ενισχύετε επίσης τις γλουτές, την κάτω πλάτη και το πίσω μέρος των μηρών σας. Για να τα εκτελέσετε, ξαπλώνετε, κάμπτεστε τα πόδια και τοποθετήστε τα τακούνια κοντά στους γλουτούς, σηκώστε το ισχίο και κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το και επαναλάβετε. Κάνετε 3 σύνολα με 15 επαναλήψεις.

4. Οι κλίσεις του κορμού

Με αυτό ενισχύετε το μυς πλάγια της κοιλίας και της κεντρικής περιοχής του σώματος. Σύμφωνα με τον προπονητή Weil, "αυτό άσκηση θα σας δώσει πολλή αντίσταση και ευελιξία, έτσι θα σας δώσει περισσότερη ώθηση όταν διεισδύετε και περισσότερη αντοχή για περισσότερες ώρες σεξ. "Εκτελέστε 3 σετ από 20 επαναλήψεις ανά πλευρά.

5. Squats

"Η δύναμη στα κάτω άκρα είναι πολύ σημαντική, γιατί εκεί βρίσκεται η« ζώνη αγάπης », λέει ο Bottesch. Με τις καταλήψεις θα ασκήσετε πλήρως τους μηρούς και τους γλουτούς, έτσι θα έχετε καλύτερη ώθηση στο ισχίο, μεγαλύτερη αντοχή και θα αποκτήσετε ακόμα δύναμη για να ασκήσετε νέες θέσεις. Εκτελέστε 3 σειρές από 8 έως 12 επαναλήψεις.

Εκτός από το ασκήσεις συγκεκριμένα αναφέραμε, σας συνιστούμε επίσης να ασκείτε δραστηριότητες όπως γιόγκα , χορός της κοιλιάς, χορός ή πολεμικές τέχνες, οι οποίες συμβάλλουν πολύ στην τόνωση όλων των μυών του σώματος.

Κάποιοι μυς σε καλή κατάσταση βελτιώνουν τις αισθήσεις της απόλαυσης, χωρίς να αναφέρουν όλη την ενέργεια που σας δίνουν. Θυμηθείτε να ενισχύσετε το πιο σημαντικό πράγμα για το σεξ: τη φαντασία σας.
 

Βίντεο Ιατρικής: Κροκόδειλος και τεράστιες σαρκοφάγες σαύρες στην Κύπρο (Απρίλιος 2024).