• Απρίλιος 24, 2024

Όπως μαμά ελπίζετε να είστε για τα παιδιά σας για πολύ καιρό, να ζήσετε να τους δείτε να μεγαλώνουν και να γιορτάζουν τα επιτεύγματά τους. Για αυτό πρέπει να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει την άσκηση και την πρόσληψη του τροφή που σας δίνουν ενέργεια και φροντίζουν την υγεία σας.

Μεταφέρετε α δίαιτα Ο υγιεινός είναι ο καλύτερος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος που μειώνει το προσδόκιμο ζωής σας. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου , το Υπερβολικό βάρος στη μέση ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο θάνατο μεταξύ 20 και 40% και του Η παχυσαρκία το διπλασιάζει.

Ομοίως, κάντε έξυπνες αποφάσεις σχετικά με το τροφή αυτό που καταναλώνετε θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε αρκετό ενέργειας για να διεκπεραιώσετε τις δραστηριότητές σας, να φροντίζετε τα μικρά σας και να φαίνετε όμορφα για πολλά χρόνια. Αυτά είναι μερικά που πρέπει σίγουρα να καταναλώσετε.

1. Χαμηλό λίπος γάλακτος

Περιέχει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου , η οποία κρατά τα οστά σας ισχυρά και αποτρέπει οστεοπόρωση . Έχει επίσης κάλιο και φώσφορο που βοηθούν την κίνηση των μυών σας ώστε να μπορείτε να παίξετε με τα παιδιά σας, λέει ο Υπηρεσία Τροφίμων και Διατροφής USDA . Μπορείτε να έχετε δύο ποτήρια γάλα την ημέρα.

2. Ολόκληροι κόκκοι

Το να τρώτε ένα πιάτο από πλιγούρι βρώμης, για παράδειγμα, σας δίνει μόνιμη ενέργεια. Όλα τα σύνθετους υδατάνθρακες Σας βοηθούν να παραμείνετε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και παρέχετε στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά με τη μορφή βιταμίνες και ορυκτά, εξηγεί James Sears , παιδίατρος συγγραφέας "Το βιβλίο μωρών" .

3. Άπαχο κρέας

Αν είστε ακόμα σε μια περίοδο τη γαλουχία πρέπει να επιλέξετε ψηλά τρόφιμα πρωτεϊνών , όπως άπαχο κρέας, φασόλια ή φακές, και θαλασσινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, που θα σας βοηθήσουν να παράγετε υγιεινό γάλα για το μωρό σας, λένε οι ειδικοί. Mayo Clinic . Τρώτε δύο μερίδες, τρεις φορές την εβδομάδα.

4. Αυγά

Περιέχουν μόνο 78 θερμίδες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θα σας δώσουν πολλή ενέργεια. Ο κρόκος σας σας φέρνει λόφο , απαραίτητο να σας κρατήσει υγιές μνήμη μακροπρόθεσμα, δείχνει Jonny Bowden , συντάκτης της "Οι 150 πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να ωθήσετε την ενέργειά σας" . Δύο αυγά την ημέρα δεν θα σας αυξήσουν χοληστερόλη .

5. Αμύγδαλα

Πρέπει να συμπεριλάβετε μια χούφτα ημερησίως στο δικό σας δίαιτα αν θέλετε να μοιάζετε πάντα με μια νεαρή μαμά. Το ξηρούς καρπούς είναι υψηλή πηγή πρωτεϊνών , αντιοξειδωτικά και άλφα-λινολενικό οξύ που προστατεύουν και αναζωογονούν δέρμα , δείχνει Joe Vinson , καθηγητής Πανεπιστήμιο του Scranton .

Βίντεο Ιατρικής: 3 ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΔΕ ΧΑΝΕΙΣ ΛΙΠΟΣ (Απρίλιος 2024).