1. Να κοιμηθείτε στο πλάι σας

Ελέγξτε το βάρος σας μεδίαιτα να αποφεύγετε αλκοολούχα ποτά πριν από τον ύπνο, να πίνετε ελαφριά γεύματα και να παίρνετε φάρμακα σε περιπτώσεις όπως η ρινίτιδα, είναι μερικές ενέργειες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να εξαλείψετε ροχαλητό .

Το ροχαλητό Δεν είναι θεραπευτικές, προέρχονται από τη μύτη, το στοματοφάρυγγα ή τη βάση της γλώσσας. Προκαλούνται από μια φυσική ανωμαλία που πρέπει να προσδιοριστεί για αποτελεσματικό έλεγχο, λέει ο Βρετανική ένωση ροχαλητόν και ύπνου ύπνου .

Ωστόσο, εκτός από αυτά που αναφέρονται, κάντε αλλαγές στο δικό σας τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το ροχαλητό νυκτερινά. Αυτά είναι μερικά από αυτά.

 

1. Να κοιμηθείτε στο πλάι σας

Όταν κοιμάσαι στην πλάτη σου, τη γλώσσα σου, το πηγούνι σου και κάθε περίσσεια λιπώδη ιστό Κάτω από αυτό χαλαρώνουν και μπορούν να συντρίψουν το δικό σου αναπνευστική οδό . Ο ύπνος στο πλάι αποφεύγει αυτό το πρόβλημα, υποδεικνύει το Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) .

 

2. Αποφύγετε το κάπνισμα

Ο καπνός του τσιγάρου ερεθίζει τον βλεννογόνο του ρινική κοιλότητα και το λαιμό, προκαλώντας οίδημα και καταρροή. Αυτό με τη σειρά του το καθιστά περίπλοκο αναπνεύστε από τη μύτη και σας ενθαρρύνει να παράγετε τους δυσάρεστους ήχους του ροχαλητού.

 

3. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο

Αυτή η συνήθεια πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το δικό σας ρουθούνια ανοιχτό, επιτρέποντας τη σωστή διέλευση του αέρα, λέει Δανιήλ Π. Σφαγή , otorhinolaryngologist μέλος τηςΑμερικανική Ένωση Ωτορινολαρυγγολογίας-Χειρουργικής Head & Neck .

 

4. Αλλάξτε τα καλύμματα

Το ακάρεα τη σκόνη, τα μαλλιά του κατοικίδιου ζώου σας και άλλα αλλεργιογόνα που συσσωρεύονται στο κρεβάτι σας, δημιουργούν ή αυξάνουν το πρόβλημα. Η σύσταση είναι να αλλάζετε τα καλύμματα κάθε εβδομάδα και τα μαξιλάρια κάθε έξι μήνες.

Το ροχαλητό έχουν δυσμενή επίδραση στη νευρολογική και ψυχολογική λειτουργία που έχει ως αποτέλεσμα κακή απόδοση στην εργασία, δυσκολία συγκέντρωσης, απώλεια μνήμης, πονοκεφάλους, ναυτία και μειωμένη λίμπιντο, επιβεβαιώνει το Βρετανική ένωση ροχαλητόν και ύπνου ύπνου .


Βίντεο Ιατρικής: ✅ 4 ωφέλειες του να κοιμάστε με κρεμμύδια στα πέλματά σας (Μαρτιου 2024).