1 έως 3 μήνες

Πολλοί μύθοι περιστρέφονται γύρω την εγκυμοσύνη , μία από αυτές είναι η άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ορισμένες γυναίκες φοβούνται να ασκούν τη ρουτίνα τους εξαιτίας των επιπλοκών που αυτό μπορεί να επιφέρει στον κύκλο.

Σύμφωνα με μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από εμπειρογνώμονες από το Mayo Clinic , ωφελεί τον τοκετό, μειώνει τον πόνο στην πλάτη και επιταχύνει την απώλεια βάρους της μητέρας μετά την παράδοση.

Γι 'αυτό σας παρουσιάζουμε α Άσκηση ρουτίνας για έγκυες γυναίκες ανά τρίμηνο ...

 

1 έως 3 μήνες

Κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων τριών μηνών, μπορεί να υπάρχει απειλή για έκτρωση. Για να επιτευχθεί το μωρό χωρίς προβλήματα, πρέπει να κάνετε άσκηση που δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.

Αυτές οι πρώτες δώδεκα εβδομάδες πραγματοποιούν αυτή την απλή ρουτίνα, έτσι ώστε να μην επηρεάσετε την ανάπτυξη του μωρού σας.

Συνιστάται να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση . Περπατήστε για 30 λεπτά την ημέρα ή ποδήλατο χωρίς αντίσταση. Για να διατηρήσετε σταθερά τα όπλα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες μεγέθους 5 κιλών και να τις χρησιμοποιήσετε την ίδια στιγμή που περπατάτε.

 

3 έως 6 μήνες

Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να ασκήσετε λίγο περισσότερη αντίσταση (χωρίς κατάχρηση).

Αυτό που συνιστάται περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η κολύμβηση. Είναι μια πολύ πλήρης άσκηση, και ο τύπος αντίστασης που ασκείται σε αυτήν, δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία του μωρού και λιγότερο εκείνη της μητέρας.

Συνιστάται να κολυμπάτε για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα και να ζεσταίνετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά για να αποφύγετε τις κράμπες.

 

6 έως 9 μήνες

Σε αυτό το στάδιο η κοιλιά έχει αυξηθεί περισσότερο. Πρέπει να αποφύγετε αθλήματα που συνεπάγονται αλλαγή κατεύθυνσης, θα μπορούσατε να χάσετε την ισορροπία σας και να πέσετε.

Συνιστάται να κάνετε αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση. Μπορείτε να πάτε σε μαθήματα χορού χωρίς άλματα ή ξαφνικές κινήσεις.

Κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών συνιστάται επίσης να κάνετε καρδιαγγειακές δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. Είναι επίσης σημαντικό να μην υποβάλετε τόσες πολλές προσπάθειες ώστε το σώμα σας να μην τραυματιστεί και το σώμα σας να μην υποφέρει από την προσπάθεια περισσότερων.

Υπάρχει προγεννητική γιόγκα για όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, θα μπορούσατε επίσης να την εξασκήσετε για να απολαύσετε πλήρως αυτό το απίστευτο στάδιο.

Σε αυτό το στάδιο της ζωής είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε τον εαυτό σας ισορροπημένα. πάνω απ 'όλα με αυτό ρουτίνα εγκυμοσύνης . Θυμηθείτε ότι τρώτε για δύο άτομα και αν ασκείτε θα πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και να ενυδατώσετε.

 

Επειδή διαβάσατε αυτό ...

Εφέ  παρενέργειες της μετφορμίνης

Αυτό πρέπει να φάτε πριν από την εμμηνόπαυση

Ιδανικές ασκήσεις για την εργασία σας

Χρήσεις  και τα οφέλη από το ελαιόλαδο


Βίντεο Ιατρικής: Πάνω απο 120.000 πινακίδες κυκλοφορίας κατατέθηκαν στις εφορίες σε μόλις 3 μήνες (Φεβρουάριος 2023).