10 οφέλη από τη σωματική άσκηση

• Απρίλιος 18, 2024

Το σωματική αδράνεια είναι ο τέταρτος σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου θνησιμότητα παγκοσμίως και αυξάνεται παγκοσμίως τόσο στις χώρες υψηλού εισοδήματος όσο και στις χώρες με χαμηλό και μεσαίο εισόδημα.

Εάν υπάρχει ευνοϊκό περιβάλλον, η αύξηση του σωματική δραστηριότητα Είναι επωφελής για την υγεία σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, οπότε η 6η Απριλίου τιμά την Παγκόσμια Ημέρα Φυσικής Δραστηριότητας.

Το Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) έχει κάνει συστάσεις για το βέλτιστο ποσό σωματική δραστηριότητα , αλλά κάνοντας κάποια δραστηριότητα θα είναι πάντα καλύτερο από κανένα. Ανενεργά άτομα πρέπει να ξεκινούν με μικρές ποσότητες σωματική δραστηριότητα και τη σταδιακή αύξηση του διάρκεια , συχνότητα ε ένταση .

Όλοι οι τομείς και όλα τα επίπεδα διακυβέρνησης, οι διεθνείς εταίροι, η κοινωνία των πολιτών, οι μη κυβερνητικές οργανώσεις και ο ιδιωτικός τομέας έχουν να διαδραματίσουν ουσιαστικό ρόλο στη διαμόρφωση υγιεινών περιβαλλόντων και στην προώθηση σωματική δραστηριότητα .

1. Η σωματική αδράνεια είναι ο τέταρτος σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου για την παγκόσμια θνησιμότητα

Το 6% των παγκόσμιων θανάτων αποδίδεται στη σωματική αδράνεια. Μόνο το υπέρταση (13%) και την κατανάλωση καπνό (9%) και ισούται με υπεργλυκαιμία (6%).

Επιπλέον, η σωματική αδράνεια είναι η κύρια αιτία περίπου 21-25% του καρκίνου του παχέος εντέρου και μαμά , Το 27% των περιπτώσεων διαβήτη και το 30% των περιπτώσεων ισχαιμικής καρδιοπάθειας.

2. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος

Οι φυσικά ενεργοί άνθρωποι έχουν:

1. Μικρότερη συχνότητα: στεφανιαία νόσο , υπέρταση, εγκεφαλικά αγγειακά ατυχήματα , διαβήτη , καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού και κατάθλιψη ;
2. Λιγότερο κίνδυνο πτώσεων και σπονδυλικά κατάγματα ή το ισχίο ;
3. Είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε ένα βάρος υγιή

3. Μην συγχέετε τη σωματική δραστηριότητα με τον αθλητισμό

Η σωματική δραστηριότητα είναι οποιαδήποτε σωματική κίνηση που παράγεται από το σκελετικούς μύες , με την επακόλουθη κατανάλωση ενέργειας . Αυτό περιλαμβάνει αθλήματα, άσκηση και άλλες δραστηριότητες, όπως το παιχνίδι, το περπάτημα, η οικιακή εργασία, η κηπουρική ή ο χορός.

4. Η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική, είτε είναι μέτρια ένταση είτε έντονη

Η ένταση αναφέρεται στον ρυθμό με τον οποίο εκτελείται η δραστηριότητα, δηλαδή,"Η προσπάθεια που ασκεί κάποιος στην εκτέλεση της δραστηριότητας".

Η ένταση των διαφόρων μορφών σωματική δραστηριότητα Διαφέρει ανάλογα με το λαό. Ανάλογα με τη φυσική μορφή του καθενός, μερικά παραδείγματα σωματική δραστηριότητα μέτρια θα ήταν βιαστικά τα πόδια, να χορεύουν ή να κάνουν οικιακές εργασίες. Μερικά παραδείγματα έντονη σωματική δραστηριότητα θα ήταν: τρέξιμο, ποδήλατο με γρήγορο ποδήλατο, κολύμβηση γρήγορα ή κίνηση μεγάλων βαρών.

5. Η ομάδα 5 έως 17 ετών

Αυτή η ομάδα πρέπει να εκτελεί τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα σωματική δραστηριότητα μέτρια ή έντονη . Σε περίπτωση υπέρβασης αυτών των 60 λεπτών, θα προκύψουν περισσότερα οφέλη για την υγεία.

6. Η ομάδα 18 έως 64 ετών

Οι ενήλικες από 18 έως 64 ετών πρέπει να συμπληρώσουν τουλάχιστον 150 εβδομαδιαία λεπτά μέτρια ένταση σωματικής δραστηριότητας , ή 75 λεπτά έντονου ή κάποιο ισοδύναμο συνδυασμό μέτριων και έντονων δραστηριοτήτων. Όλες οι δραστηριότητες πρέπει να διεξάγονται σε περιόδους τουλάχιστον δέκα λεπτών το καθένα.

7. Εκείνοι άνω των 65 ετών

Οι κυριότερες συστάσεις για αυτήν την ομάδα είναι οι ίδιες όπως και για την προηγούμενη. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι με χαμηλή κινητικότητα θα πρέπει να εκτελούν σωματικές δραστηριότητες για τη βελτίωση της ισορροπίας και την αποφυγή πτώσεων, τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Όταν δεν μπορούν να εκτελέσουν το συνιστώμενο ποσό λόγω προβλημάτων υγείας, θα πρέπει να παραμείνουν εξίσου δραστήριοι με τις ικανότητές τους και την κατάσταση υγείας τους.

8. Αυτές οι συστάσεις είναι σχετικές με όλους τους υγιείς ενήλικες

Εκτός αν υπάρχουν ιατρικές παθήσεις που το αντέχουν, αυτές οι συστάσεις ισχύουν για όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως φύλου, φυλής, εθνικότητας ή εισοδήματος. Ομοίως, ισχύουν για άτομα με ασθένειες μη μεταδοτικές χρόνιες ασθένειες που δεν σχετίζονται με την κινητικότητα, όπως π.χ. υπέρταση ή το διαβήτη , και μπορεί επίσης να ισχύει και για ενήλικες με αναπηρίες.

9. Θα είναι πάντα καλύτερο να κάνετε κάποια δραστηριότητα από κανένα

Οι αδρανείς άνθρωποι πρέπει να ξεκινήσουν κάνοντας μικρές ποσότητες σωματική δραστηριότητα , και σταδιακά να αυξήσει τη διάρκεια, τη συχνότητα και την έντασή του. Οι ανενεργοί, οι ηλικιωμένοι ή οι περιορισμένοι ενήλικες θα αποκτήσουν πρόσθετα οφέλη αυξάνοντας τη δραστηριότητά τους.

Οι έγκυες γυναίκες, οι γυναίκες με πρόσφατες γεννήσεις και τα άτομα με καρδιακά προβλήματα μπορεί να χρειαστούν πρόσθετες προφυλάξεις και πρέπει να ζητήσουν ιατρική συμβουλή προτού επιχειρήσουν να φτάσουν στα συνιστώμενα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.

10. Τα ευνοϊκά περιβάλλοντα και η κοινοτική υποστήριξη μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας

Οι αστικές και περιβαλλοντικές πολιτικές έχουν τεράστιο δυναμικό για την αύξηση της σωματική δραστηριότητα του πληθυσμού.

Ορισμένα παραδείγματα αυτών των πολιτικών είναι η διασφάλιση της προσβασιμότητας και της ασφάλειας της κινητικότητας με τα πόδια, με ποδήλατο και άλλες μορφές ενεργών μεταφορών ή η ύπαρξη εγκαταστάσεων και ασφαλών χώρων για τους μαθητές στα σχολεία. σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του ελεύθερου του χρόνου.

Βίντεο Ιατρικής: 4. Η ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ. Ποιά δραστηριότητα να επιλέξουμε; ᴴᴰ (Απρίλιος 2024).