10 στοιχεία σχετικά με τη συνιστώμενη δόση βιταμινών

• Απρίλιος 24, 2024

Η συνιστώμενη δόση βιταμινών ποικίλλει ανάλογα με τις καθημερινές ανάγκες κάθε ατόμου. Ο καθένας πρέπει να γνωρίζει αυτά τα πράγματα σχετικά με το βιταμίνη RDA .

1. Το RDA Διαφέρει με την ηλικία και το σώμα, που με τη σειρά του εξαρτάται από το γενετικό φορτίο που υπάρχει στα χρωμοσώματα κάθε ατόμου.

2. Εξαρτάται επίσης από τη φυσιολογία κάθε σώματος, αν το άτομο είναι έγκυο ή θηλάζει, αν είναι αρσενικό ή θηλυκό και το ποσοστό ανάπτυξης.

3. Αυστηρή συμμόρφωση με το RDA Συνιστάται για την πρόληψη της ραχίτιδας ή του σκορβούτου.

4. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C, απλώς απορρίπτονται στα ούρα. Αλλά με άλλες βιταμίνες, η κατανάλωση υπερβολικής δόσης οδηγεί σε υπερβολική δόση που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες.

5. Πάρτε πολυβιταμίνες που περιέχουν το 100% των απαραίτητων βιταμινών, δεν είναι επιβλαβής για τον οργανισμό.

Να τα καταναλώνετε με μέτρο

6. Δεν συνιστάται η τακτική λήψη όλων των βιταμινών. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Κ, η οποία είναι υπεύθυνη για την πήξη του αίματος, συνταγογραφείται μόνο σε έναν ασθενή όταν είναι απαραίτητο. Μπορεί να αγοραστεί μόνο με ιατρική συνταγή.

7. Το προγεννητικές βιταμίνες Είναι ειδικά συνταγογραφούνται για τις έγκυες γυναίκες λόγω ορισμένων από τις πιο συμπυκνωμένες βιταμίνες που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο έμβρυο.

8. Με βιταμίνες σε χάπια, μόνο το 10 έως 15% των θρεπτικών ουσιών απορροφάται από το σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μπορεί να απορροφήσει καλύτερα τις βιταμίνες στην τροφή παρά σε χάπια.

9. Δεν πρέπει να βασίζεστε σε βιταμίνες για να ολοκληρώσετε τις θρεπτικές ανάγκες του σώματος. Χρειαζόμαστε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα.

10. Μελέτες έχουν βρει ότι υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες που απαιτούν υψηλότερες δόσεις, ενώ υπάρχουν και άλλες που πρέπει να χορηγούνται μόνο σε μικρές δόσεις. Πρέπει να γνωρίζουμε τις ανάγκες κάθε οργανισμού.