10 μορφές έναντι χοληστερόλης

• Απρίλιος 25, 2024

Περισσότερα από 100 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο έχουν χοληστερόλη ψηλά (πάνω από 200 mg / dL), η οποία παρεμποδίζει το αρτηρίες προκαλώντας καρδιακές προσβολές και τα ατυχήματα εγκεφαλοαγγειακό .

Ωστόσο, δεν είναι όλα κακά νέα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που σας βοηθούν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακά προβλήματα .

Ακολουθήστε αυτές τις απλές προτάσεις και θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα:

1.  Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα. μελέτες δείχνουν ότι περιλαμβάνονται στο δίαιτα φρούτα και λαχανικά μειώνει το χοληστερόλη έως 20%.

2. Μειώστε την κατανάλωσή σας κόκκινο κρέας .

3.  Φαγητό ψάρια είναι καλό για την καρδιά αφού έχει υψηλό περιεχόμενο Ωμέγα 3 ? Αυτά τα υγιή λίπη συγκεντρώνονται σε υψηλές δόσεις, γεγονός που βοηθάει στη μείωση τριγλυκερίδια σε άτομα με πολύ υψηλά επίπεδα.

4.  Τρώτε τροφές πλούσιες σε ινών , όπως δημητριακά, δημητριακά, φρούτα κ.λπ. οι ειδικοί συστήνουν μια μερίδα από 25 έως 35 γραμμάρια την ημέρα. εάν καλύπτεστε την ημερήσια αποζημίωσή σας, μειώνετε τα επίπεδα σας κατά 5%.

5.  Η κατανάλωση βιταμίνη Β μειώνει την "κακή" χοληστερόλη (LDL) και αυξάνει την "καλή" χοληστερόλη (HDL). τριγλυκερίδια . Μπορείτε να το βρείτε σε συμπληρώματα όπως νιασίνη . Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση.

6.  Η φυσική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική, αυξάνει την "καλή" χοληστερόλη (HDL) και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 25% σε σύγκριση με άτομα που δεν κάνουν καμία άσκηση .

7.  Μειώστε το άγχος .

8.  Εάν δεν ασκείτε κανένα άθλημα ή δεν έχετε χρόνο να εγγραφείτε σε γυμναστήριο, απλά με τα πόδια, αυτή η πρακτική δεν βοηθά μόνο την καρδιά σας, οξυγονώνει επίσης τους πνεύμονές σας και καθαρίζει το μυαλό.

9.  Μην καπνίζετε, το το κάπνισμα Προκαλεί σοβαρές βλάβες στην καρδιά σας και ενδεχομένως αυξάνει τα επίπεδα σας.

10.  Είναι σημαντικό να μειωθεί βάρος , η παχυσαρκία επηρεάζει όχι μόνο την καρδιά σας αλλά και την δική σας υγεία γενικά

Με αυτές τις στρατηγικές θα μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. τα εκτελούν συνεχώς για να γίνουν α Συνήθεια βελτιώστε το δικό σας υγεία και ποιότητα ζωής .

Ακολουθήστε μας στο Twitter και στο Facebook

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μη διστάσετε να εγγραφείτε μαζί μας.

Βίντεο Ιατρικής: What you didn't know about iodine, but could save your life (Απρίλιος 2024).