10 ασκήσεις που καίγονται περισσότερες θερμίδες

• Απρίλιος 19, 2024

Επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν σκοπό χάσετε βάρος Κατά τη διάρκεια αυτού του νέου έτους, αναζητούν εναλλακτικές λύσεις που τους επιτρέπουν να βελτιστοποιούν τις ώρες ως προσπάθεια τους.

Επομένως, στο GetQoralHealth .com παρουσιάζουμε 10 δραστηριότητες και το κατά προσέγγιση θερμίδες που καίγονται για 30 λεπτά της πρακτικής τους.

1. Τρέξιμο . Κάνοντας περίπου 450 θερμίδες (βάσει 1,6 χλμ σε οκτώ λεπτά). Κατά την εκτέλεση δίνει επίσης μια εκπληκτική καρδιοαναπνευστική άσκηση, παρέχει δύναμη στα πόδια και η αντοχή χρησιμοποιείται στο μέγιστο, αλλά μερικά από τα οφέλη συσσωρεύονται στο άνω μέρος του σώματος.

2. Αναρρίχηση σε βράχο . Κάνοντας περίπου 371 θερμίδες επειδή η δραστηριότητά του βασίζεται σε εκρήξεις ενέργειας που επιτρέπουν στο σώμα περισσότερη δύναμη, δύναμη και ευελιξία.

3. Κολύμπι . Κάνοντας περί τα 360 θερμίδες . Παρέχει άριστη εκπαίδευση στο σώμα γενικά. Ο καλύτερος τρόπος κατάρτισης βασίζεται σε διαστήματα: κολύμπι δύο μήκη, πιάστε την αναπνοή σας και στη συνέχεια επαναλάβετε.

4. Ποδηλασία . Κάνοντας καύση μεταξύ 300 και 400 θερμίδες ανάλογα με την ένταση. Είναι υπέροχο καρδιαγγειακή άσκηση , δίνει δύναμη και τόνο στα πόδια, την κοιλιά και τα χέρια. Συνιστάται ιδιαίτερα, καθώς το ποδήλατο είναι αυτό που υποστηρίζει το βάρος και όχι το ίδιο το σώμα.

5. Κουτί . Κάνοντας καύση περίπου 325 θερμίδες μέσω μιας ρουτίνας κατάρτισης (με την ίδια προσπάθεια όπως κατά τη διάρκεια ενός γύρου). Φλάντζα μια τεράστια καρδιοαναπνευστική ικανότητα και μυϊκή αντίσταση.

6. Μπάσκετ . Η συνεχής δράση αυτού του αθλήματος επιτρέπει να κάψει περίπου 288 θερμίδες την εποχή εκείνη Ευελιξία, αντοχή και καρδιοαναπνευστική ικανότητα αναπτύσσεται.

7. Κωπηλασία . Καίγονται περίπου 280 θερμίδες . Η επιπλέον ενέργεια δαπανάται ενώ οι μυς και η δύναμη συσσωρεύονται στους δικέφαλους μυς, τους μηρούς και τους ώμους. Το κλειδί για τη κωπηλασία είναι η τεχνική: ο συντονισμός των ποδιών, της πλάτης και των βραχιόνων να λειτουργούν ως ένα. Το καγιάκ και το κανό καίγονται γύρω στα 170 θερμίδες σε μισή ώρα

8. Τένις . Καίγονται μεταξύ 250 και 300 θερμίδες Ταυτόχρονα αναπτύσσεται καρδιοαναπνευστική ικανότητα επειδή απαιτεί ταχύτητα, ευκινησία, δύναμη και ταχεία αντίδραση.

9. Πατινάζ . Κάνουν περίπου 252 θερμίδες και το πατινάζ (ο χαλκός όλος στον πάγο) έχει το πλεονέκτημα ότι ασκεί χωρίς να τονίζει τις αρθρώσεις. Ενισχύει τους μηρούς, τους μοσχάρια, τα hamstrings και τους γλουτούς. Οι στροφές επιτρέπουν την ενίσχυση και τόνωση των κοιλιακών. Η επέκταση των όπλων βοηθά στην ισορροπία και επίσης λειτουργεί δελτοειδή, δικέφαλα και τρικέφαλα.

10. Χορός . Μπορούν να καούν μεταξύ 180 και 200 θερμίδες ανάλογα με το ρυθμό. Το πιο αναστατωμένο, όπως η ταλάντευση, δίνει μια συνεδρία αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης. Ευελιξία, δύναμη και αντοχή αναπτύσσεται.

Πριν ασκήσετε κάποια από αυτές τις δραστηριότητες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η πρακτική σας δεν συνεπάγεται κανένα κίνδυνο για την υγεία σας. Επίσης, ζεσταθείτε καλά, τεντώστε, φορέστε κατάλληλα υποδήματα και κρατήστε μέτριο ρυθμό για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βίντεο Ιατρικής: "Μπορώ να χάσω λίπος από τη κοιλιά;" - 100% - Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΜΟΝΟ (Απρίλιος 2024).