10 βήματα που θα σας κάνουν να χάσετε βάρος

• Απρίλιος 18, 2024

Σήμερα, οι άνδρες είναι πιο προσεκτικοί σε όλες τις πτυχές, ειδικά σε ορισμένες περιοχές στις οποίες η καλή σωματική διάπλαση έχει γίνει κανόνας.

Πολλοί άνδρες με Υπερβολικό βάρος και Η παχυσαρκία παρουσιάζουν προβλήματα αυτοεκτίμηση . Μια έρευνα που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε ότι οι μεμονωμένοι άνθρωποι έχουν μικρότερο κίνδυνο να υποφέρουν από αυτό ασθένεια .

Για τη μελέτη, παρακολουθήθηκαν για πέντε χρόνια 8 χιλιάδες ενιαίοι νέοι. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνδρες, με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να συσσωρεύονται μέχρι 11 κιλά, ενώ οι γυναίκες αυξάνονται στις 7. Από την πλευρά τους, οι παντρεμένοι αυξήθηκαν στα 14 και 8 κιλά αντίστοιχα.

Σύμφωνα με το περιοδικό Φερνάντα, συνιστάται να κάνετε ορισμένες τροποποιήσεις στις συνήθειες σας για να παρατηρήσετε τη διαφορά με μια θετική αλλαγή. Ο συνεργάτης σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με αυτό το καθήκον:

1. Συμπεριλάβετε στο δίαιτα καθημερινά διάφορα λαχανικά, φρούτα και ολικής αλέσεως.
2. Μειώστε ή αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών, γλυκών, τηγανισμένων τροφίμων, τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, χυμών και αλκοολούχων ποτών.
3. Κάνετε τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο) και δύο ελαφριά σνακ για να κρατήσετε το δικό σας οργανισμό λειτουργεί σωστά
4. Να είστε πολύ μέτρια στη χρήση λιπών, αλατιού και καρυκευμάτων και να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.
5. Φάτε μόνο μέχρι να ικανοποιηθεί, μην τρώτε ποτέ περισσότερο.
6. Αυξήστε το σωματική δραστηριότητα με απλά μέτρα όπως βόλτα ή να ανεβείτε σκάλες, αν και το ιδανικό θα ήταν να εκτελέσετε μια ρουτίνα αερόβιες ασκήσεις και του μυϊκή αντοχή , τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
7. Για τις γυναίκες: Εάν παρατηρήσετε ότι ο σύντροφός σας αρχίζει να κερδίσει βάρος , να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να τους καθοδηγήσετε με ένα καλό δίαιτα .
8. Μην τον επιπλήξετε για τις επιθυμίες ή τις αποτυχίες του, αντίθετα, τον ενθάρρυνε να συνεχίσει με τον δίαιτα .
9. Ποτέ μην τον αφήνεις μόνος του, χρειάζεται την υποστήριξή σου. Αν δεν αποδεχτείτε το δικό σας Υπερβολικό βάρος Επιμένει ότι συνειδητοποιεί και λαμβάνει τα απαραίτητα μέτρα.
10. Οργανώστε το πρόγραμμά σας για να εξασκηθείτε σωματικές δραστηριότητες και ψυχαγωγίας που τους κρατάει σε κίνηση.

Ξεκινήστε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας και παρατηρείτε τα αποτελέσματα!

Ακολουθήστε μας Twitter και Facebook

Εάν θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην ξεχάσετε εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Απρίλιος 2024).