10 βήματα για τη μείωση του στρες

• Απρίλιος 25, 2024

Σε κάποιο σημείο της ζωής, έχουμε όλοι εκφράσει τις λέξεις "Είμαι πολύ άγχος". Αυτό οφείλεται στην κατάσταση του άγχος , άγχος και νευρικότητα που παράγεται όταν ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις που προέρχονται από την εργασία, το σχολείο ή την οικογένεια, καθώς και τις πρόσθετες υποχρεώσεις και προβλήματα της καθημερινής ζωής.

Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι δεν είναι ευεργετικό να έχουμε ένα υψηλό ποσό άγχος , επειδή μπορεί να προκαλέσει αρνητική επίδραση σχεδόν σε όλους οργανισμό και να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγεία , σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post .

Μάθετε να αντιμετωπίζετε σωστά το άγχος Μπορεί να επιμηκύνει τη ζωή των ανθρώπων. Γι 'αυτό εδώ σας δίνουμε 10 βήματα για να μάθετε πώς να το μειώσετε:

Μάθετε να χαλαρώσετε!

1.-Εκπαιδεύστε το διαλογισμό : Βρείτε ένα ήσυχο μέρος μακριά από περισπασμούς. να σας διευκρινίσει νου και επικεντρωθείτε στο δικό σας αναπνοή , μεταξύ 10 και 20 λεπτών. Προσπαθήστε να το κάνετε καθημερινά, ώστε να δώσετε στο σώμα σας α σπάσει σωματική και ψυχική

2. Ακούστε μουσική: Ακούγοντας ένα ρεκόρ από τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη ή κάποιους χαλαρωτικούς ήχους όπως η κίνηση της θάλασσας, οι καταρράκτες ή οι ήχοι του τροπικού δάσους, μπορεί να είναι ανακούφιση για την άγχος .

3.-Haz άσκηση : Πηγαίνοντας για μια βόλτα ή συμμετέχοντας σε ένα πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα σας βοηθά να σας διεγείρει σωματικά και διανοητικά.

4.- Write: Γράφοντας ένα ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το δικό σας άγχος . Διατηρώντας ένα αρχείο, μπορείτε να εξερευνήσετε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα.

5.- Κάνετε γιόγκα : Αυτή η πειθαρχία έχει πολλά οφέλη εναντίον άγχος Χάρη στην αναπνοή ελέγχεται, το διαλογισμό και το ασκήσεις διανοητική

6.- Μειώνει την κατανάλωση οινοπνεύματος: Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η πρόσληψη ποσοτήτων αλκοολούχων ποτών ενισχύει τα συμπτώματα της αλκοόλης άγχος .

7.- Εμπειρία μυϊκή χαλάρωση: γίνεται με την απομόνωση μίας ομάδας μυών, δηλαδή, δημιουργεί ένταση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήνει το μυς χαλαρώστε

8. - Διακοπή υπερκατανάλωσης: Όταν ένας άνθρωπος τονίζει συχνά τρώει μεγάλες ποσότητες τροφής, αλλά αυτή η κατάσταση σας αποσπά μόνο προσωρινά από τα προβλήματά σας. Καθιέρωση στρατηγικής σίτιση που σας επιτρέπει να παραμείνετε υγιείς και να ταιριάζετε.

9.- Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ Χαλαρωτικό: Αυτό θεραπεία Είναι ένας από τους πιο ευχάριστους και αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του στρες. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι που πηγαίνουν ολόκληρο το σώμα, το σιάτσου ή με πέτρες. Ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει με το μασάζ στους ώμους σας για 10 λεπτά.

10.- Ανάπαυση: Να κοιμάστε τις σωστές ώρες κάθε βράδυ είναι ένα ζωτικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η έλλειψη ύπνο Μπορεί να μειώσει τις ψυχικές επιδόσεις, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας συγκέντρωσης και κακής μνήμης.

Προχωρήστε και εξασκηθείτε στις συμβουλές που σας ταιριάζουν καλύτερα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αποφύγετε άγχος Αναλάβετε τη ζωή σας

Βίντεο Ιατρικής: Υπνοθεραπεία/ mini συνεδρία ύπνωσης για τη μείωση του στρες και του άγχους! (Απρίλιος 2024).