10 συμβουλές για να μην κερδίσετε βάρος λόγω του συντρόφου σας

• Απρίλιος 23, 2024

Σύμφωνα με μελέτη του τμήματος διατροφής του Πανεπιστήμιο Βόρειας Καλιφόρνιας στο Chapel Hill , οι παντρεμένοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από αυτούς που παραμένουν ενιαίοι. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε μερικές συμβουλές για να αποφύγετε το βάρος.

Στη μελέτη, οι ερευνητές αποκαλύπτουν ότι οι άνθρωποι που κέρδισαν βάρος είναι τα ζευγάρια που ζουν μαζί, λόγω του περιβάλλοντος συνύπαρξης και των συνηθειών που αναπτύσσονται από κοινού.

Εάν σχεδιάζετε να παντρευτείτε ή ζείτε ήδη ως ζευγάρι, σας δίνουμε τις παρακάτω συμβουλές για να αποφύγετε το βάρος:

1.- Αποφύγετε απομίμηση : Είναι φυσιολογικό για τις γυναίκες να προσπαθούν να μιμηθούν τον τρόπο με τον οποίο τρώνε ο σύντροφός τους, οπότε προσπαθήστε να μετριάσετε και να διατηρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

2.- Μεσαίες μερίδες: Όταν πηγαίνετε να φάτε, εξυπηρετήστε το πιάτο σας πρώτα και στη συνέχεια ο σύντροφός σας? Αυτό θα σας βοηθήσει να μετριάσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Θυμηθείτε να τρώτε αργά για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

3.- Άσκηση: Επωφεληθείτε από το χρόνο που είστε μαζί και κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα μαζί, για να εξαλείψετε τις θερμίδες της ημέρας.

4.- Καθιέρωση κανόνων: Αποφύγετε να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση για ώρες. Καλύτερα να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο ή να κάνετε μερικές δραστηριότητες για να επιταχύνετε την αναχώρησή σας το πρωί.

5.- Υγιή κελάρι: Πριν πάτε να αγοράσετε προϊόντα για το ντουλάπι σας, φάτε κάτι για να αποφύγετε τους πόθους. Αποκτήστε φυσικά προϊόντα, χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες. μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων.

6.- Προγραμματίστε το εβδομαδιαίο μενού: Σκεφτείτε τα τρόφιμα που θέλετε να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και επιλέξτε φυσικά προϊόντα για να τα προετοιμάσετε. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε ορισμένα συστατικά για πιο θρεπτικά συστατικά.

7.- Μέτρηση των εξόδων για φαγητό: Τα τρόφιμα στα εστιατόρια ενθαρρύνουν την αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε το ιδανικό είναι να προετοιμάσετε το φαγητό σας. Φροντίστε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο μια μέρα του Σαββατοκύριακου.

8.- Μυστικά συρτάρια: Εάν ο σύντροφός σας είναι εθισμένος σε πρόχειρο φαγητό και δεν μπορεί να το βοηθήσει, επιλέξτε ένα συρτάρι για να κρατήσετε όλες τις επιθυμίες σας. Το σημαντικό είναι ότι αποφεύγετε να το ανοίξετε και να πέσετε στον πειρασμό.

9.- Φρούτα και λαχανικά στο βλέμμα: Όταν είναι στο σπίτι, είναι φυσιολογικό να ζητούν κάτι για φαγητό, γι 'αυτό αφήνουν φρούτα ή λαχανικά της επιλογής τους. Με αυτό, θα θρέψουν το σώμα σας και θα αποτρέψουν το κέρδος βάρους.

10.- Κίνητρο σε ζευγάρι: Η υποστήριξη του ζευγαριού είναι ζωτικής σημασίας για να συνεχίσουμε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αν θέλει να ασκήσει ή κάποιο είδος διατροφής, τον υποστηρίξτε και προσπαθήστε να ακολουθήσετε το παράδειγμά του.

Μια μελέτη του Αμερικανική Ένωση Κοινωνιολογίας αποκαλύπτει ότι ο κίνδυνος αύξησης του σωματικού βάρους αυξάνεται κατά τα δύο πρώτα έτη του γάμου, όπου οι γυναίκες μπορούν να αυξήσουν το δείκτη μάζας σώματος από 33% σε 48%, ενώ οι άνδρες διατρέχουν κίνδυνο 28%.

Για να μην είστε θύμα αυτών των κινδύνων, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπου δημιουργείτε υγιεινές συνήθειες δίπλα στον σύντροφό σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να απολαύσετε καλή διάθεση, καθώς και σωματική και ψυχική υγεία. Και εσείς, γνωρίζετε άλλες συμβουλές για να αποφύγετε το βάρος για τον σύντροφό σας;