10 κόλπα για αποτελεσματικά abs

• Απρίλιος 25, 2024

Σύμφωνα με τους ειδικούς του Mayo Clinic Είναι πολύ σημαντικό να ενισχυθούν οι κεντρικοί μύες του σώματος, επειδή βελτιώνουν την ισορροπία του σώματος και σας βοηθούν να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες πιο εύκολα. Ως εκ τούτου, παρουσιάζουμε 10 κόλπα για την επίτευξη αποτελεσματικών ασκήσεων στην κοιλιά.

Για τις κοιλιακές σας ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές για να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τη στάση σας, παρουσιάζουμε τα παρακάτω κόλπα:

1. Εργαστείτε το πυελικό σας δάπεδο. Στις πληροφορίες που δημοσιεύθηκαν στο Το Huffington Post Είναι αναλυτικό ότι όταν συμβάλλετε και απελευθερώνετε τους πυελικούς μύες, πριν και μετά τις κοιλιακές ασκήσεις, εργάζεστε περισσότερο στην εγκάρσια περιοχή του σώματός σας.

2. Focus Εστιάστε την προσοχή σας στις κινήσεις που κάνετε για την αποφυγή τραυματισμών και την επίτευξη ισορροπίας ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα.

3. Αποφύγετε την αναπνοή σας . Οι κοιλιακοί μύες χρειάζονται οξυγόνο για να λειτουργήσουν και να επιτύχουν τη βέλτιστη απόδοση.

4. Εναλλακτικές ασκήσεις. Ξεχάστε να κάνετε μόνο ένα είδος κοιλιακών ασκήσεων, συνδυάστε τις με κινήσεις προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να τροποποιήσετε τη ρουτίνα.

5. Ξεκινήστε με τα βασικά. Αν προσπαθήσετε να εκτελέσετε πολύπλοκες κοιλιακές ασκήσεις, το μόνο που θα επιτύχετε είναι να εγκαταλείψετε τη ρουτίνα. Ξεκινήστε από τα βασικά και συνεχίστε να αυξάνετε τις επαναλήψεις ή την ένταση σιγά-σιγά.

6. Χρησιμοποιήστε αξεσουάρ. Εργαλεία όπως μπάλες, αλτήρες, bosu ή deadlifts για να κάνουν τις κοιλιακές ασκήσεις πιο αποτελεσματικές.

7. Ζεστάνετε τους μυς σας Αυτές οι αρχικές κινήσεις είναι πολύ σημαντικές για την αποφυγή τραυματισμών.

8. Μην αφήνετε το κεφάλι σας κάτω. Αυτό είναι ένα από τα χειρότερα λάθη κατά την εκτέλεση κοιλιακών ασκήσεων, επειδή οι μύες του λαιμού είναι τεντωμένοι. Κάθε φορά που κάνετε τις κινήσεις, φανταστείτε ότι έχετε γκρέιπφρουτ μεταξύ της γενειάδας σας και του θώρακα.

9. Μην ξεχνάτε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στους μυς της κοιλιάς, εντούτοις, η ενίσχυση των μυών της πλάτης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού ή πόνου στην περιοχή.
10. Κάτω κοιλιακά. Πολλές ασκήσεις κατευθύνονται στην άνω κοιλιακή χώρα και ξεχνούν την κάτω περιοχή και τις πλάγιες κοιλότητες. Προσπαθήστε να κάνετε αυτά που περιλαμβάνουν κίνηση των ποδιών

Θυμηθείτε ότι η διατήρηση της μέσης και της κοιλιάς χωρίς λίπος θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων εκφυλιστικών ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος, το μεταβολικό σύνδρομο και οι καρδιακές παθήσεις.
 

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Δείτε Πόσα Χιλιόμετρα Πρέπει να περπατάτε Καθημερινά για να Χάσετε 5 Κιλά μόλις σε 1 Μήνα, Χωρίς κ (Απρίλιος 2024).