10 κόλπα για να σημειώσετε την κοιλιά

Βλέποντας a κοιλιά Περιγράφεται, τονισμένο και αισθησιακό, πρέπει να φανταστείτε τις δύσκολες ώρες άσκηση τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε ένα ίσο? Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κόλπα που σας βοηθούν να σημειώσετε την κοιλιά χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

GetQoralHealth σας δίνει 10 κόλπα για να επισημάνετε το κοιλιά , την οποία μπορείτε να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της επόμενης ρουτίνας σας άσκηση . Θα δείτε τα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα!

1.- Άσκηση της λεκάνης σας : Πρακτική το ασκήσεις του Kegel όποτε μπορείτε, καθώς σας βοηθούν να ενισχύσετε το μυς διατομή Θα ενεργούν σαν μια αόρατη μπάντα.

2.- Εστίαση στην άσκηση : Ξεχάστε την τηλεόραση ή σκεφτείτε τη λίστα των υποχρεώσεων. Εστιάστε σε αυτό που κάνετε στη στιγμή και στο στόχο της καύσης λίπος . Επιπλέον, αποφεύγετε τραυματισμούς και δημιουργείτε μια στενότερη σύνδεση μεταξύ του σώματός σας και του μυαλού σας.

3.- Μην κρατάτε την αναπνοή σας: Το δικό σου μυς οι κοιλιακοί χρειάζονται το οξυγόνο για να λειτουργούν στη μέγιστη χωρητικότητά του, γι 'αυτό προσπαθήστε να εκτελέσετε εισπνοή στο πιο δύσκολο μέρος του άσκηση και εκπνέετε όταν ασκείτε περισσότερη δύναμη στη δραστηριότητα.

4.- Λειτουργεί σε όλες τις διαστάσεις: Μην εστιάζετε στο να κάνετε την ίδια κοιλιακή όραση σε όλη τη ζωή σας. Στο εσωτερικό της ρουτίνας γυρίστε το σώμα σας και μετακινήστε το στις πλευρές για να σηματοδοτήσετε την κοιλιά και να καψετε πολύ πιο γρήγορα λίπος . Παρακάτω παρουσιάζουμε ένα βίντεο για να σας δώσουμε μια ιδέα:

5.- Χρησιμοποιήστε αξεσουάρ με βάρος: Οι αλτήρες δεν είναι μόνο για τα όπλα, αλλά βοηθούν επίσης να σηματοδοτήσουν την κοιλιά. αγοράστε έτσι βάρος νεκρούς για να συμπληρώσετε τη ρουτίνα σας άσκηση .


6.- Κάντε μια πλήρη προθέρμανση: Το ασκήσεις Η τέντωμα και η προθέρμανση είναι βασικά για κάθε ρουτίνα, έτσι αποφεύγετε τραυματισμούς ή δάκρυα. Κάντε αργές και ποικίλες κινήσεις.

7.- Αποφύγετε το χτύπημα στο πηγούνι σας στο στήθος: Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που έγιναν κατά την παραγωγή άσκηση Για να σηματοδοτήσετε την κοιλιά είναι να κρατήσετε το κεφάλι κάτω, επειδή υπάρχει περιττή πίεση στο λαιμό που εκτρέπει την προσοχή από την προσπάθεια σε εκείνη την περιοχή.

8.- Κάνετε καταλήψεις: Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τόνωση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των κοιλιών.

9.- Βελτιώστε τον ισολογισμό σας: Μια μπάλα σας βοηθά να βελτιώσετε τη φυσική σας ισορροπία και να σημάνετε τα κοιλιακά σας. Κάντε κάποιες στάσεις pilates o γιόγκα .

10.- Μην παραμελούν τη διατροφή σας: Ανεξάρτητα από το πόσες ώρες βρίσκεστε στο γυμναστήριο, εάν η διατροφή σας δεν είναι η σωστή, ποτέ δεν θα έχετε τη δυνατότητα να έχετε ένα ήπιο σώμα. Για να σηματοδοτήσετε την κοιλιά πρέπει να τρώτε άπαχες πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Είναι σημαντικό να συναντήσετε τις μέσες ώρες σας σπάσει , δηλαδή δεν πρέπει να δουλεύετε μυς δύο συνεχόμενες ημέρες, πρέπει να περιμένετε να ανακάμψει το σώμα σας από την προσπάθεια που κάνει, μόνο τότε θα δείτε αποτελέσματα. 


Βίντεο Ιατρικής: ΚΑΨΤΕ ΛΙΠΟΣ σε 10 λεπτά | Γυμναστική στο ΣΠΙΤΙ (Μαρτιου 2024).