10 ασκήσεις προθέρμανσης

• Απρίλιος 23, 2024

Έχετε τραυματίσει ή διαρρήξει τον εαυτό σας μυς όταν κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα; Ίσως συνέβη επειδή δεν κάνατε ασκήσεις προθέρμανσης πριν από την εξειδικευμένη ρουτίνα ή το αγαπημένο σας άθλημα.

Σε μια συνέντευξη για GetQoralHealth , διευθυντής της Sport City Nutrition Rubén Lepe, εξηγεί τα χαρακτηριστικά της προθέρμανσης προθέρμανσης:

Σύμφωνα με την Μεξικανική Ομοσπονδία Διαβήτη , οι ασκήσεις προθέρμανσης αποβλέπουν στην αποφυγή τραυματισμούς , τα στελέχη και τα δάκρυα των μυών. Ως εκ τούτου, εδώ παρουσιάζουμε μια απλή ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον εαυτό σας θερμοκρασία σώμα και να απολαύσετε καλή ευελιξία.

1. Αρνήστε : Μετακινήστε το κεφάλι σαν να είπατε όχι, έτσι ώστε το πηγούνι να φτάσει σχεδόν στους ώμους σας.
2. Αποδοχή Τώρα μετακινήστε το κεφάλι σας από πάνω προς τα κάτω, σαν να λέγατε ναι.
3. Ισορροπία : Μετακινήστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, έτσι ώστε το αυτί σας να προσπαθήσει να αγγίξει τον αντίστοιχο ώμο.
4. Κύκλοι : Κάντε κυκλικές κινήσεις κεφαλής για το αριστερό και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Κλείστε τα μάτια σας κάνοντας αυτές τις ασκήσεις προθέρμανσης για να μην αρρωστήσετε.
5. Δεν ξέρω : Σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας μέχρι να φτάσουν στα αυτιά σας και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.
6. Σπιράλ : Ανοίξτε τα χέρια σας και τραβήξτε σπείρες στον αέρα, γυρίζοντας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Ξεκινήστε στο κέντρο και ανοίξτε την περιφέρεια των κύκλων. Τώρα, με τον ίδιο τρόπο, μετακινήστε τους καρπούς σας εμπρός και πίσω.
7. Μάρτιος : Με τα χέρια στη μέση και την πλάτη ίσια, σηκώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός, κάμπτοντας το πόδι, προσομοιάζοντας ότι ο μηρός σας αγγίζει το στήθος σας και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Αλλάξτε τα δύο πόδια.
8. Ημιτελής : Με τα πόδια σας μακριά και τα χέρια σας στη μέση σας, γυρίστε την πλάτη σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Είναι σημαντικό τα πόδια σας να μην κινούνται.
9. Κακομεταχείριση : Ανοίξτε τα πόδια σας ξανά στο ύψος των ώμων σας και λυγίστε τα γόνατα για να κάνετε μισή κάθοδο, είναι σημαντικό να μην μειώσετε περισσότερο.
10. Ενεργά πόδια: Γυρίστε το ένα πόδι προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Στη συνέχεια πάνω και κάτω. Επαναλάβετε το άσκηση με το άλλο πόδι.

Να θυμάστε ότι όλα ασκήσεις της θέρμανσης επαναλαμβάνονται 10 φορές το καθένα και μπορείτε να ξεκουραστούν πέντε δευτερόλεπτα μεταξύ τους. Κάντε τα αργά και σταδιακά, έτσι δεν αισθάνεστε ακραία εξάντληση. Μάθετε περισσότερα ασκήσεις που ωφελούν το σώμα σας.
 

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth και GetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth