16 τρόφιμα για την καρδιά σας

• Απρίλιος 19, 2024

Έτσι ώστε στον μήνα της αγάπης και της φιλίας μπορείτε να δώσετε όλη την αγάπη που θέλετε, πρέπει να έχετε ένα όργανο εντελώς υγιή .

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να τροποποιήσουμε τις διατροφικές συνήθειες μας και με αυτόν τον τρόπο να βοηθήσουμε στη μείωση των κινδύνων για μας καρδιά . Δοκιμάστε, στην περίπτωση άνδρες , ότι η περιφέρεια της μέσης δεν είναι μεγαλύτερη από 94 cm και, στην περίπτωση γυναίκες , στα 80 cm, είναι ένα έργο για το οποίο πρέπει να ξεκινήσουμε. Για να γίνει αυτό, το Ινστιτούτο Διατροφής και Υγείας του Kellogg® σας προτείνει μερικά πρακτικά μέτρα που θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ:

1. Κάνε πέντε γεύματα την ημέρα : τρεις κύριοι και δύο αναψυκτικά μεταξύ τους. Η κλασματική διατροφή θα συμβάλλει θετικά στο επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα.
2. Αποφύγετε την παραβίαση ενός γεύματος δεδομένου ότι αυτό θα σας προκαλέσει μια αίσθηση της υπερβολικής πείνας που θα τελειώσει σε μια περίσσεια τροφίμων.
3. Προτιμά το άπαχο κρέας , αφαιρεί κρύα ζωμούς και αφαιρεί το ορατό λίπος καθώς και το δέρμα πουλιών πριν το μαγείρεμα.
4. Προτιμήστε το αποβουτυρωμένο γάλα πάνω από όλα αυτά, καθώς και τα λευκά τυριά (panele ή cottage) πριν από τα ώριμα τυριά.
5. Επεκτείνει την κατανάλωση ψαριών μια εβδομάδα και να επιλέξουν αυτά που προέρχονται από κρύα νερά (τόνος, σαρδέλες και σολομός), αυτά θα παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα για την καρδιά.
6. Μετρήστε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλες και κορεσμένα λίπη, όπως λουκάνικα, οστρακοειδή, σπλάχνα και γενικά οποιοδήποτε παράγωγο κρέατος.
7. Προωθεί τη χρήση φυτικών ελαίων πριν το βούτυρο ή τη μαργαρίνη κατά το μαγείρεμα.
8. Αυξήστε το ινών στη διατροφή σας και καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά μια μέρα, προσπαθώντας να είναι ωμά και με το κέλυφος.
9. Ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί και δημητριακά θα είναι πολύ χρήσιμη.
10. Αυξήστε την κατανάλωση όσπρια (φασόλια, φακές, φασόλια ή ρεβίθια) τρεις φορές την εβδομάδα.
11. Το το κάπνισμα και τον αλκοολισμό είναι μεγάλοι παράγοντες κινδύνου . Ο πρώτος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις και ο δεύτερος για την αύξηση των τριγλυκεριδίων και το επακόλουθο υπέρβαρο, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης υπερχοληστερολαιμίας.
12. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε με το ανήλικος ποσό από αλάτι δυνατό Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα λουκάνικα, καθώς αυτά περιέχουν κυρίως μεγάλες ποσότητες νατρίου ανά μερίδα. Προτιμά το φυσικό νερό πριν από τη σόδα, αυτά περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες νατρίου.
13. Αποφύγετε υπερβολικά λιπαρά stews όπως με καπάκι και ψωμί , στη θέση του καταφεύγει σε εκείνους που μαγειρεύονται στη σχάρα, ψητά, ψημένα, βρασμένα ή στον ατμό.
14. Ποτέ μην επαναχρησιμοποιείτε το λάδια που χρησιμοποιούνται για το τηγάνισμα, καθώς κατά την επαναθέρμανση τους προκαλεί την παραγωγή ουσιών που σχετίζονται με ασθένειες όπως ο καρκίνος.
15. Κάνετε καθημερινά Ελάχιστες ασκήσεις αερόβιας άσκησης από 30 έως 45 λεπτά (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία). Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε και να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο πλάσμα και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
16. Προσέξτε τα επίπεδα σας άγχος , αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε καταστάσεις άγχους που σχετίζονται με την αύξηση της χοληστερόλης. Είναι σημαντικό να μαθαίνετε να χαλαρώνετε και να κάνετε έναν πιο χαλαρό και υγιεινό ρυθμό ζωής.

Με αυτές τις πρακτικές και απλές συμβουλές μπορείτε να πάρετε καλύτερη υγεία για την καρδιά σας, να αποφύγετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις και να δώσετε μια καλύτερη και μεγαλύτερη αγάπη σε όλους τους γύρω σας.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό κίνδυνο για την υγεία της καρδιάς σας είναι η υπέρταση, το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα, η χοληστερόλη και τα υψηλά τριγλυκερίδια, καθώς και η γενετική προδιάθεση.

Πηγή: Carmen Haro, διατροφολόγος για το Ινστιτούτο Διατροφής και Υγείας του Kellogg

Βίντεο Ιατρικής: Τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά / διατροφή και πρόληψη καρδιακών (Facebook LIVE 14/02) (Απρίλιος 2024).