• Απρίλιος 19, 2024

Σίγουρα αμέτρητες φορές έχετε ακούσει ότι εάν τρώτε ορισμένα τρόφιμα επιταχύνετε τον μεταβολισμό και θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος. Το ερώτημα εδώ είναιπόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουμε ανά ημέρα ?

Στο παρακάτω βίντεο, η διατροφολόγος Carmen Haro εξηγεί τι πρέπει να λάβετε υπόψη για να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων που θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.

Από αυτή την άποψη, ο διατροφολόγος Monica Maza , διευκρινίζει ότι δεν υπάρχει ακριβής πίνακας για να γνωρίζετεπόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουμε ανά ημέρα , αφού όλα εξαρτώνται από κάθε άτομο και τον τρόπο ζωής του, αλλά σας δίνει αυτές τις επιλογές για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

1. Αν είστε άνδρας πολλαπλασιάστε το βάρος σας κατά 25, εάν είστε γυναίκα με 23.

2. Βάσει αυτού του αποτελέσματος, κάντε τον ακόλουθο υπολογισμό.

Εάν είστε κάτω των 25 ετών, προσθέστε 300 θερμίδες.

Εάν είστε μεταξύ 25 και 45 ετών, μην εκτελέσετε καμία ενέργεια.

Εάν είστε μεταξύ 45 και 55 ετών, χάνετε 100 θερμίδες.

Εάν είστε μεταξύ 55 και 65 ετών, δανείστε 200 θερμίδες.

Και αν είστε άνω των 65 ετών, δανείστε 300 θερμίδες.

3. Εκτελέστε τον υπολογισμό σας λαμβάνοντας υπόψη τα ακόλουθα:

Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή, αφήστε τον υπολογισμό όπως είναι.

Εάν κάνετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα (15 λεπτά περπάτημα, κάνοντας οικιακή εργασία και οποιαδήποτε εργασία με λίγη προσπάθεια) προσθέστε άλλες 100 θερμίδες στο προηγούμενο αποτέλεσμα.

Εάν κάνετε μέτρια σωματική δραστηριότητα (πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή χορεύετε 3 φορές την εβδομάδα) προσθέστε 200 θερμίδες στο προηγούμενο αποτέλεσμα.

Εάν κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα, προσθέστε 300 επιπλέον θερμίδες στο προηγούμενο αποτέλεσμα.

Με αυτούς τους υπολογισμούς θα γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος, να χάσετε βάρος και ακόμη και να κερδίσετε βάρος εάν το επιθυμείτε, όλα εξαρτώνται από το στόχο σας.

Βίντεο Ιατρικής: Η μάχη του Στάλινγκραντ 1949 με ελληνικούς υπότιτλους (Απρίλιος 2024).