3 ασκήσεις για την ενίσχυση των ώμων

• Απρίλιος 19, 2024

Ξέρατε ότι οι ώμοι κρατούν το μυς των όπλων σου; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις για να τις ενισχύσετε και να τους τόνετε. γιατί αν έχετε ισχυρούς ώμους, μπορείτε να αυξήσετε την υποστήριξη όγκου φορτίου και να αποφύγετε τραυματισμούς .

Ενισχύστε τους ώμους!

Για να τόνιζετε και να ενισχύετε τα χέρια σας, σας δίνουμε μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι. Μην ξεχάσετε να εκτελέσετε το τέντωμα και την προηγούμενη προθέρμανση:

1.- Χαλύβδινοι ώμοι: Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε μια ελαστική ταινία κάτω από τα πόδια σας. Πιάστε την από τις άκρες και τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Κάτω από ύψος ώμου. Επαναλάβετε αυτήν την αργή και προοδευτική κίνηση 10 φορές.

2.- Συμμετοχική κίνηση: Σηκωθείτε, βάλτε μία από τις πλευρές του πρωταθλήματος κάτω από το δεξί σας πόδι, ο άλλος θα πρέπει να το αρπάξει με το δεξί χέρι. Αφήστε την πλάτη σας ευθεία και τεντώστε το χέρι σας εντελώς πάνω από το κεφάλι σας. Πηγαίνετε μέχρι το ύψος των ώμων και τεντώστε ξανά. Κάνετε τρία σύνολα με 15 επαναλήψεις και αλλάζετε τις πλευρές.

3.- Χαλαρά κοιλιακούς: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε το δεξί σας χέρι, ενώ κάμπτετε το αριστερό σας χέρι λίγο για να προωθήσετε τον εαυτό σας. Πιάσε έναν αλτήρα ή λίγο βάρος, στη συνέχεια χαμηλώστε και σηκώστε το βραχίονα. Κάνετε τρεις ομάδες των 15 επαναλήψεων και αλλάζετε το χέρι σας.

Με αυτές τις κινήσεις θα διαμορφώσετε τους ώμους σας, ωστόσο, μπορείτε να συμπληρώσετε αυτή τη ρουτίνα με τα ακόλουθα άσκηση Συρρίκνωση Vitonic :

Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ειδικά όταν το κάνετε άσκηση , για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Και εσείς, πώς ασκείτε τους ώμους σας;

Ακολουθήστε μας στο "Arial", "sans-serif", χρώμα: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif ", χρώμα: # 333333" 246D93 "> GetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο έγχρωμο εργαλείο: # 246D93 "> GetQoralHealth χρώμα: # 333333">