3 ασκήσεις για την ενίσχυση των θωρακισμένων σας

• Απρίλιος 25, 2024

Εργασία για θωρακικά βοηθά τις γυναίκες να βελτιώσουν τη δύναμή τους όχι μόνο στο άνω μέρος του σώματος, αλλά και από τη δράση που έχουν στην υφασμένα συζυγικό που αναδιπλώνεται σε αυτόμυς , καθώς και του λιπώδους ιστού του μαστού.

Επειδή το στήθος είναι α υφασμένα το λίπος που δεν μπορεί να χυτευθεί, αυξάνει ή μειώνει μόνο το μέγεθος, η μόνη επιλογή για τη διατήρηση ενός σκληρού στήθους είναι μέσω μιας εργασίας θωρακικό μυ σε όλα τα επίπεδα.

Σύμφωνα με πληροφορίες του περιοδικού Αθλητική ζωή , με τα ακόλουθα ασκήσεις θα διαμορφώσετε την άνω αμαξοστοιχία σας και θα διατηρήσετε το ύφασμα που αναδιπλώνεται στήθος .

Παράλληλα κεφάλαια: Υποστηρίξτε τα χέρια σας καλά σε δύο ανυψωμένα σκαλοπάτια σε ένα ορισμένο ύψος, με τους αγκώνες σας ανοιχτοί και με τα τακούνια των ποδιών σας να ακουμπούν στο έδαφος.

Ευέλικτα και επεκτείνετε τα χέρια σας προσπαθώντας να κρατήσετε το ισχίο σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Πάντα κρατάτε τα μάτια σας μπροστά και προσπαθήστε να "μεγαλώσετε" στην περιοχή της ραχιαίας. Να θυμάστε ότι με αυτό άσκηση θα δουλέψετε το κατώτερο τμήμα της μπιτόλι.

Ένθετα κεφάλαια: Εάν ακόμα δεν έχετε αρκετή δύναμη για να κάνετε τα χρήματα στο πάτωμα εντελώς οριζόντια, στέκεστε ακουμπώντας σε μια ανυψωμένη επιφάνεια. Με καλά διαχωρισμένα τα χέρια σας, λυγίστε τα χέρια σας έως ότου το στήθος αγγίξει την επιφάνεια στήριξης.

Αν δεν μπορείτε να εκμεταλλευτείτε ολόκληρη τη διαδρομή, κάντε λιγότερες επαναλήψεις ή αυξήστε την επιφάνεια στήριξης, αλλά είναι σημαντικό να εκμεταλλευτείτε ολόκληρο το εύρος άρθρωσης της κίνησης.

Σταυροί με εντατήρα: Περάστε μια ελαστική ταινία πίσω από σας και με ελαφρώς αγκιστρωμένους αγκώνες εκτελέστε μια καμπή προς τα εμπρός μέχρι να περάσετε τα χέρια σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγο και ξεχωριστά, αλλά το κάνετε με ελεγχόμενο τρόπο.

Θα θέλατε να βελτιώσετε την εκπαίδευση για τα πακέτα σας;

Ακολουθήστε μας Twitter και Facebook .

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην διστάσετε εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: Ψυχολογική Θωράκιση: Τεχνική χαλάρωσης (Απρίλιος 2024).