3 συμβουλές για τους αθλητές

• Απρίλιος 24, 2024

Τα τρόφιμα για τους αθλητές είναι ένα βασικό σημείο που πρέπει να ληφθεί μέριμνα καθ 'όλη τη διαδικασία προετοιμασίας ενός διαγωνισμού, καθώς βοηθά τον αθλητή να επιτύχει τους στόχους του, να βελτιώσει τους χρόνους σε μια δοκιμή ταχύτητας, να αυξήσει τη μυϊκή μάζα ή να βελτιώσει την κατάσταση φυσικά να τερματίσουν μεγάλες αποστάσεις, μεταξύ άλλων.

Συνιστάται οι αθλητές υψηλών επιδόσεων να έχουν την επίβλεψη ενός διατροφολόγου για να καθοδηγούν και να σχεδιάζουν ένα σχέδιο διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη την εκπαιδευτική στιγμή κάθε ατόμου, λόγω των αναγκών της ενέργειας και των θρεπτικών ουσιών, όπως οι υδατάνθρακες και οι υδατάνθρακες. πρωτεϊνών Διαφέρουν για κάθε στόχο. Για παράδειγμα:

1.- Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας: Ο αθλητής πρέπει να καταναλώνει αρκετή ενέργεια πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το άσκηση . Είναι πολύ σημαντικό οι αθλητές να καταναλώνουν ενεργειακές τροφές, να εκπαιδεύουν σωστά και να φτάνουν στο δυναμικό τους κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.

2.- Ενυδάτωση: Πολλά υγρά χάνονται μέσω της εφίδρωσης. Κατά τη διάρκεια του άσκηση παρατεταμένη και σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να χαθεί μεταξύ δύο και τριών λίτρων νερού ανά ώρα. Εάν τα υγρά που χάνονται δεν αντικαθίστανται, επηρεάζεται η φυσική και πνευματική απόδοση, σε ακραίες περιπτώσεις η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, εξάντληση, θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο, κώμα και ακόμη και θάνατο.

3.- Υδατάνθρακες: Συνιστάται το 60 έως 70% της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας να προέρχεται από τους υδατάνθρακες που βρίσκονται κυρίως στην ομάδα δημητριακών (ψωμιά, τορτίγια, ρύζι, βρώμη, δημητριακά για πρωινό, ράβδοι δημητριακών).

Θυμηθείτε ότι μετά την εκπαίδευση και τον ανταγωνισμό, είναι σημαντικό να βοηθήσουμε το σώμα μας στην ανάκαμψή του. Αυτό συνεπάγεται την κατάποση πρωτεϊνών, έτσι ώστε οι χρησιμοποιούμενοι μύες να μπορούν να ανακάμψουν από την εργασία που έκαναν, όπως τα γαλακτοκομικά ποτά, τα μιλκσέικ ή τα λειοτριβάκια στα οποία μπορούν να προσθέσουν φρούτα, δημητριακά με γάλα ή φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, βιταμίνες και ορυκτά. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά τα οποία πρέπει να προσέξουμε προσεκτικά είναι: οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και C, το ασβέστιο, ο σίδηρος και αντιοξειδωτικά .

Το σχέδιο διατροφής πρέπει να εξετάζει τη σύσταση σώματος που συνιστάται για κάθε τύπο αθλητισμού, για παράδειγμα, οι κολυμβητές που υπερέχουν στον τομέα κατά προτίμηση αναπτύσσουν μυϊκή μάζα στα άνω άκρα και είναι ψηλότεροι από τους άλλους. Οι γυμναστές, από την άλλη πλευρά, έχουν χαμηλότερο ανάστημα και πολύ χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους μαζί με υψηλό βαθμό ελαστικότητας. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.insk.com

Ακολουθήστε μας στο # 246D93 "> @ GetQoralHealth και # 246D93"> GetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ-5 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ (Απρίλιος 2024).