3 smoothies για να χάσετε βάρος

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να κατεβείτε  βάρος Είναι υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι τα τρόφιμα είναι χαμηλά λίπος δεν γεύση πραγματικά καλό, γι 'αυτό χαμηλού επιπέδου smoothies θερμίδες Είναι ιδανικά επειδή συνδυάζουν και τα δύο.

Δεδομένου ότι τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε συνταγές λειοτρίβι περιέχουν νερό, μπορείτε να καταναλώσετε μια ποσότητα που ισοδυναμεί με 10 ποτήρια, σύμφωνα με mypyramid.gov, εκτός από όλα τα θρεπτικά συστατικά του.

Επομένως, στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε τρεις λειοτριβείες χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ώστε να μπορείτε να τις απολαύσετε και χάσετε βάρος :

 

Καλοκαιρινό λεμόνι (138 θερμίδες)

Συστατικά (2 μερίδες)

1 μεγάλη και ώριμη ροδάκινο
Χυμός από λεμόνι
1 φέτα πεπόνι
1 φλιτζάνι παγωμένο νερό
2 σακουλάκια γλυκαντικών χωρίς θερμίδες

Προετοιμασία : Ξεφλουδίστε το ροδάκινο, αφαιρέστε το σπόρο και κόψτε το σε ίσα μικρά κομμάτια. Τώρα κόψτε τη φέτα του πεπονιού και υγροποιήστε και τα δύο φρούτα με το χυμό λεμονιού και το κρύο νερό, καθώς και το γλυκαντικό και είναι έτοιμο να το σερβίρετε.

 

Ρόδια και βατόμουρο (117 κ.εκ.)

Συστατικά

3 φλιτζάνια χυμού από χυμό βακκίνιων χωρίς ζάχαρη
3/4 φλιτζάνι χυμό ροδιού
1/3 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
5 σακουλάκια γλυκαντικών χωρίς θερμίδες
3 φλιτζάνια ορυκτού ή ανθρακούχου νερού

Προετοιμασία : Σε μια κανάτα ή ψηλό ποτήρι, συνδυάστε τους χυμούς από το βακκίνιο, το ρόδι και το λεμόνι. Προσθέστε το γλυκαντικό μέχρι να διαλυθεί πλήρως, εκτός από μεταλλικό ή ανθρακούχο νερό. Μόλις αναμιγνύονται τα πάντα, εξυπηρετεί κρύο.

Piña colada smoothie (165 εκ.)

Συστατικά

1 φλιτζάνι παγωμένα κομμάτια ανανά
1 κατεψυγμένη μπανάνα (χωρίς φλούδα)
3/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
1/2 φλιτζάνι βανίλια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαουρτιού φράουλας
1/2 φλιτζάνι φυσικό χυμό πορτοκαλιού
1 1/2 φλιτζάνι κρέμα καρύδας
4 σακουλάκια γλυκαντικών χωρίς θερμίδες.

Προετοιμασία : Ανακατέψτε όλα τα συστατικά του μπλέντερ μέχρι να τα συνδυάσετε και να τα σερβίρετε όλα. Μπορείτε να δώσετε μια διαφορετική αφή με άλλα μπαχαρικά όπως η κανέλα ή το γούστο σας.

Θυμηθείτε ότι για να αυξήσετε τις θρεπτικές ιδιότητες των smoothies συνιστάται να προσθέσετε δημητριακά όπως το quinoa, το οποίο συμβάλλει πρωτεϊνών και ινών ? καθώς και η chia, η οποία χάρη στο υψηλό της περιεχόμενο ωμέγα 3 , μειώνει το χοληστερόλη .
 


Βίντεο Ιατρικής: Smoothie για απώλεια βάρους (Μαρτιου 2024).