3 βήματα για ένα επίπεδο στομάχι

• Απρίλιος 24, 2024

Έχετε ένα κοιλιά επίπεδη και με μυς σημειωμένο, είναι το ύπνο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμποδίζουν την ύπαρξη ενός σώματος φθόνο, όπως φλεγμονή ή χαλαρότητα.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post, με μόνο τρία απλά βήματα θα επιτύχετε ένα σώμα φθόνο και μια θεαματική κοιλιά:

Βήμα 1. Γνωρίστε το στομάχι σας : Αποτελείται από τέσσερις βασικές ομάδες μυών, όπως η ορθική κοιλιακή χώρα, οι εξωτερικές και εσωτερικές κοιλιές και οι εγκάρσιες. Για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι, είναι απαραίτητο να εργαστείτε όλοι, και όχι μόνο ένας από αυτούς.

Βήμα 2. Άσκηση : Εστίαση στο ασκήσεις ειδικά για κάθε έναν από τους μυς και τονίζουν την κάτω πλάτη. Εδώ, το GetQoralHealth σας δίνει ορισμένα παραδείγματα που μπορείτε να ασκήσετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα:

1. Για το rectus abdominis: Οι κοιλιακοί είναι μια εξαιρετική επιλογή για αυτή την περιοχή.
2. Λοξή εξωτερική και εσωτερική: Οι κινήσεις στρέψης ή περιστροφής είναι ιδανικές για την αφαίρεση του λίπους από τη μέση και την ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
3. Εγκάρσια: Αυτοί είναι οι μύες υποστήριξης που δουλεύουν αναθέτοντας την κοιλιά ενώ περπατάτε, οδηγώντας, περιμένοντας κάπου, μεταξύ άλλων.
4. Μικροί μύες της πλάτης: Το σώμα και οι πλάτες του λαιμού βοηθούν στην εξάλειψη του λίπους.

Βήμα 3 Εστίαση στην απώλεια λίπους : Για να διαγράψετε το λίπος της κοιλιάς πρέπει να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεις όπως βάρη, καρδιοπάθειες και δραστηριότητες διασταυρούμενης κατάρτισης, έτσι ώστε το σώμα σας να μην συνηθίσει σε αυτό και να σταματήσει να εργάζεται όπως πρέπει.

Εκτός από αυτά τα βήματα, θυμηθείτε να ελέγξετε το άγχος και κοιμάται όπως είναι απαραίτητο, επειδή η κατακράτηση υγρών και η φλεγμονή σχετίζονται άμεσα με την νευρική ένταση. Μην ξεχάσετε να φέρετε ένα δίαιτα ισορροπημένο, χωρίς ζάχαρη, άμυλο και αλκοόλ . Και εσείς, είστε διατεθειμένοι να αλλάξετε τις συνήθειες σας για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας;