3 άκρες για να ενισχύσετε την κοιλιά σας κάτω

• Απρίλιος 25, 2024

Έχοντας ένα σώμα περιγράφεται, τονισμένο και χωρίς λίπος είναι το όνειρο όλων των γυναικών? Ωστόσο, το γενετική , το διατροφικές συνήθειες και ασθένειες όπως Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου δημιουργούν πολύ ελκυστικές προσκρούσεις στο κάτω κοιλιακή περιοχή .

Αλλάξτε τη διατροφή σας και την άσκηση!

Καταπολέμηση της λίπος στην κάτω κοιλιά σας με α σίτιση ισορροπημένη και να ασκεί αυτή την περιοχή για να επιτύχει μια σιλουέτα του φθόνου. Για να σας βοηθήσουμε, εδώ σας δίνουμε μια απλή ρουτίνα ασκήσεις :

Τόνωση : Ξαπλώστε στην πλάτη σας με ίσια πόδια. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας, σαν να ξεκινούσατε με μια βασική άσκηση στην κοιλιά. Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την, λυγίστε και τα δύο πόδια και στη συνέχεια τα ισιώσετε στον αέρα. Χαμηλώστε τα αργά (προσπαθώντας να τα κρατήσετε μαζί και όσο πιο ίσια μπορείτε) έως ότου πρακτικά στηρίζονται στο πάτωμα, αλλά χωρίς να το αγγίξετε. Πάρτε τα ξανά και ξεκινήστε πάλι. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άξονα πυελική : Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας στηρίζονται από τις πλευρές σας. Ανυψώστε και κλίση σας πυέλου , ταυτόχρονα εκπνέετε. Κρατήστε την κίνηση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνέετε ενώ χαμηλώνετε αργά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πλάτη σας στο πάτωμα, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις κινήσεις σας. Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις και δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα περίπου 90 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σετ.

Εκτελέστε το μυς και να πάρει αντίσταση : Καθίστε σε μια καρέκλα. Με την πλάτη σας ευθεία και στηρίζεται στην πλάτη του καθίσματος, τοποθετήστε τα χέρια στα πόδια σας. Αργά, σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κρατήστε τα εκεί για πέντε δευτερόλεπτα. χαμηλώστε τους και ξεκουραστείτε με τα πόδια σας στο έδαφος. Εκπνεύστε όταν σηκώνετε τα γόνατά σας και εισπνέετε όταν τα χαμηλώνετε. Στην αρχή μπορείτε να κάνετε μόνο μερικές επαναλήψεις, αλλά καθώς οι κοιλιακοί σας γίνονται ισχυρότεροι, θα αυξήσετε τον αριθμό τους.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα. Θυμηθείτε ένυδρο καλά όταν ασκείστε την άσκηση.

Ακολουθήστε μας Twitter και Facebook .

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην διστάσετε εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Αν καταναλώνετε μία Κουταλιά Μέλι με Σκόρδο για 7 μέρες, αυτό θα συμβεί στο σώμα σας (Απρίλιος 2024).