4 διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε κρίσιμες στιγμές

Είτε τζιν, φούστα, μαγιό ή φόρεμα που δεν θα ήθελε να δείξει μια επίπεδη, καθορισμένη και αθλητική κοιλιά το καλοκαίρι και όλο το χρόνο. Ωστόσο, είναι δυνατόν να εξαλείψουμε στο "σύνολο" το λίπος και τη χαλάρωση που συσσωρεύονται σε αυτή την περιοχή του σώματος;

Οι κοιλιακοί είναι οι ασκήσεις για την κατ 'εξοχήν επίπεδη κοιλιά, αλλά σχετίζονται με αυτή τη δραστηριότητα είναι οι έννοιες της εργασίας, της φαστικής και του πόνου. Αν και, όλο και περισσότερο, αυτό είναι μέρος ενός παρελθόντος.
 

GetQoralHealth , σας προσφέρουμε πέντε διαφορετικούς τρόπους να κάνετε κρίσιμες στιγμές που θα σας επιτρέψουν να επιδείξετε ένα επίπεδο στομάχι:

1. Κρούση κλίσης . Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε μια μπάλα σταθερότητας. Με τα χέρια σας κρατήστε ιατρική μπάλα και πιέστε το στο στήθος σας. Τα πόδια σας πρέπει να κολληθούν στο έδαφος. Στη συνέχεια πιέστε τους κοιλιακούς μυς ενώ σηκώνετε τη σφαίρα προς την οροφή.

2. Βάρη. Επιλέξτε ένα ζευγάρι βάρους μισού κιλού για το βάρος, στη συνέχεια, βρίσκονται στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα χέρια σας απλωμένα στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών.

Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και σηκώστε τους ώμους από το χαλάκι ενώ σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο έδαφος. Επιστρέψτε στην αρχή, αλλά αποφύγετε τα πόδια που αγγίζουν το έδαφος.

3. Matrix. Με ιατρική μπάλα, γονατίσετε στο πάτωμα. Τα γόνατά σας θα πρέπει να έχουν το ίδιο πλάτος με το ισχίο σας. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και με τη σφαίρα στην κοιλιά σας, σιγά-σιγά θα στρέψετε προς το έπακρο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα.

4. Ενίσχυση προς τα εμπρός . Βάλτε τον εαυτό σας σε θέση σιδήρου, με τα χέρια σας στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας στη μπάλα σταθερότητας. Λυγίστε το δεξιό γόνατο σας προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε στην αρχή.

Για ένα καλύτερο και διαρκές αποτέλεσμα, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν μια ισορροπημένη διατροφή. Θυμηθείτε, πέρα ​​από το να πετύχετε ένα επίπεδο στομάχι, θα αισθανθείτε καλύτερα μέσα και έξω. Ευθυμία!


Βίντεο Ιατρικής: Με Χώρισε Χωρίς Να το Περιμένω - Τι Κάνω Για Να το Ξεπεράσω; (Μαρτιου 2024).