4 ασκήσεις για τέλεια πόδια

• Απρίλιος 20, 2024

Για να έχετε καλά τονισμένα και τονισμένα πόδια πρέπει να τα ασκείτε συνεχώς με απλές ρουτίνες που ενισχύουν το μυς . Είναι επίσης σημαντικό να τα ενυδατώνετε για να αποφύγετε την ξηρότητα και την εμφάνιση κιρσών . GetQoralHealth έχει τέσσερα ασκήσεις για τα πόδια που θα σας κάνουν να φανείτε εντυπωσιακό.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, τα χέρια στη μέση σας και το ευθύ σπαθί βγαίνουν μπροστά με το δεξί σας πόδι και κάμπτε το αριστερό σας πόδι για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνετε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Για να κάνετε το άσκηση σωστά, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο:

2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας ώστε τα δάχτυλά σας να προσπαθούν να δείχνουν προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκεί που βρίσκεται το κεφάλι σας. Κάνετε 30 επαναλήψεις.

3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα γόνατα και τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Συμβάλλετε στην κοιλιά και τους γλουτούς, σηκώστε ταυτόχρονα τη λεκάνη για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 30 ανυψώσεις.

4. Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα στο ύψος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Βάλτε τις μύτες. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 30 ανυψώσεις.

Συμπληρώστε τη ρουτίνα σας με 30 λεπτά με τα πόδια για να βελτιώσετε τη δική σας κυκλοφορία του αίματος και καίνε θερμίδες . Μην ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης. Καλή τύχη!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Ενδυνάμωση Κορμού και Τέλεια Πόδια σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout (Απρίλιος 2024).