4 ασκήσεις για να κάνετε μπροστά από το γραφείο σας

Πόσο χρόνο ξοδεύετε μπροστά σε ένα γραφείο; Έχετε ρωτήσει; Οι περισσότεροι Μεξικανοί δουλεύουν ημέρες από 8 έως 12 ώρες την ημέρα, οι οποίες συχνά τους εμποδίζουν να κάνουν σωματική άσκηση. Ωστόσο, μπορείτε να ασκείστε στο γραφείο;

Για να αποφευχθεί η βλάβη των μυών και της υγείας σας από την έλλειψη κινητικότητας καθιστώντας, GetQoralHealth , με πληροφορίες από Το Huffington Post, σας παρουσιάζουμε πέντε ασκήσεις για να εκτελέσετε στο γραφείο. Ελέγξτε τα έξω!

1. Flexors. Αυτές οι ομάδες μυών βρίσκονται σε ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο μετά από πολλές ημέρες σε ένα γραφείο. Γονατίστε στο πάτωμα, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα κρατώντας το γόνατό σας ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.

Κρατήστε τα δύο ισχία ευθυγραμμισμένα οριζόντια καθώς μετακινείτε τον κορμό σας προς τον τοίχο μπροστά σας. Μπορεί να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο μοσχάρι και στον Αχιλλέα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάνω μέρος του αριστερού μηρού για στήριξη.

2. Κοιλιακά . Ανασηκώστε τα χέρια σας πάνω από σας και στηρίξτε το ελαφρώς, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εάν δυσκολεύεστε να εξισορροπήσετε τον εαυτό σας, κρατήστε τα μάτια σας στραμμένα προς τα εμπρός ή προς τα κάτω στο έδαφος.

3. Απελευθερώστε την ενέργεια της στήλης σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα. Φέρτε και τα δύο γόνατα στο στήθος απαλά. Στη συνέχεια, επεκτείνετε το αριστερό πόδι στο πάτωμα και κρατήστε το άλλο δεξί γόνατο λυγισμένο.

4. Λαιμός. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από σας, ενώστε τα δάχτυλά σας, σηκώστε τα χέρια σας. Θα νιώσετε πόσο το στήθος σας τεντώνεται. Θυμηθείτε να κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για να διατηρήσετε την καλή υγεία, πρέπει να κάνετε 30 λεπτά σωματικής άσκησης και ένα ιδανικό μέρος είναι το γραφείο. Δοκιμάστε το!