4 ασκήσεις για την εύρεση της ευτυχίας

Όταν έχουμε προβλήματα ή μια ασθένεια μας επηρεάζει, το τελευταίο πράγμα που σκεφτόμαστε είναι να μετατρέψουμε εκείνες τις στιγμές στην ευτυχία, αφού το μυαλό μας είναι προγραμματισμένο να υποφέρει, όμως με κάποιες ασκήσεις συνειδητικού διαλογισμού θα μπορέσετε να φτάσετε σε αυτή τη θετική στάση που χρειάζεστε.

Σύμφωνα με το γιατρό Robert Benzo, διευθυντής του Αναπνευστικού Εργαστηρίου και υπεύθυνος για το πρόγραμμα "Mindfulness" στην κλινική Mayo Με συνειδητό διαλογισμό «ξυπνάει στη γνώση ότι η υγεία μπορεί να βρεθεί ακόμα και στο πλαίσιο σοβαρής ασθένειας».

Στο επόμενο βίντεο, ο ειδικός εξηγεί το στόχο του συνειδητού διαλογισμού και πώς σας βοηθά να βρείτε ευτυχία:

Η προσοχή σημαίνει να ξυπνήσει την προσοχή σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, γι 'αυτό και η διαδικασία επούλωσης έχει να κάνει με τον τρόπο με τον οποίο το πρόσωπο αντιμετωπίζει τη ζωή, ζει δύσκολες καταστάσεις.

Ο γιατρός λέει ότι "πρέπει να βρούμε ευτυχία αυτή τη στιγμή και ότι θα δώσουμε την απαραίτητη δύναμη και ανοιχτό πνεύμα για να πάρουμε τις καλύτερες αποφάσεις και να είμαστε πιο δυναμικοί στο μέλλον".

4 ασκήσεις για την εύρεση της ευτυχίας

Η προσοχή που έρχεται με το συνειδητό διαλογισμό μειώνει τα επίπεδα άγχους, άγχους και κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, Mayo Clinic συνιστά τα παρακάτω βήματα για να βελτιώσετε τη σκέψη σας, καλύτερες σχέσεις με τους συναδέλφους σας και να αυξήσετε την ευτυχία σας.

 

  1. Δώστε προσοχή Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε κάποιον, ακούστε προσεκτικά τα λόγια του. Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια συνήθεια να κατανοείτε τους άλλους και να καθυστερείτε τις κρίσεις και τις κριτικές σας.
  2. Παρατηρήστε τις λεπτομέρειες. Βρείτε γνωστά αντικείμενα και προσδιορίστε ορισμένες λεπτομέρειες που δεν έχετε παρατηρήσει πριν. Αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τον κόσμο σας.
  3. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, με την πλάτη σας ευθεία και χαλαρή. Νιώστε πώς εισέρχεται ο αέρας, διανέμεται μέσα από το σώμα σας και βγαίνει. Οπτικοποιήστε πώς η κοιλιά σας επεκτείνεται και συστέλλεται με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
  4. Ξυπνήστε τις αισθήσεις σας. Πάρτε φρούτα και καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, με την πλάτη σας ευθεία, αλλά χαλαρή. Κοιτάξτε το φαγητό, μυρίστε το, αισθανθείτε το. τότε, δαγκώστε το και μασήστε αργά. Αναλύστε την ώθηση που σας κάνει να καταπιείτε, καθώς και τα συναισθήματα που δημιουργούνται εκείνη την εποχή.

Με την εστίαση στις αισθήσεις σας και τις αντιδράσεις του σώματός σας μπορείτε να πάρετε μια ιδέα της σχέσης σας με το φαγητό.

Προσπαθήστε να ασκήσετε αυτές τις ασκήσεις συνειδητού διαλογισμού για 15 έως 20 λεπτά, τέσσερις ή οκτώ φορές την ημέρα, παρόλο που μία φορά είναι αρκετή. Αποφύγετε να το κάνετε κατά την οδήγηση οχήματος.

Στο τέλος αυτών θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στη στάση σας και στην κατάσταση του νου σας, δηλαδή, θα νιώσετε ένα θετικό, γεμάτο και χαρούμενο πρόσωπο. Και εσείς, πώς βρίσκετε την ευτυχία;


Βίντεο Ιατρικής: Τεχνική χαλάρωσης για το άγχος (Μαρτιου 2024).