4 ασκήσεις για τη μείωση του ισχίου

• Απρίλιος 25, 2024

Για μερικές γυναίκες, το κάτω μέρος του σώματός τους μπορεί να γίνει πρόβλημα λόγω της συσσώρευσης λίπος στους γλουτούς και τους μηρούς, γεγονός που δημιουργεί αισθητικά προβλήματα κυτταρίτιδα o ραγάδες . Σύμφωνα με την πύλη Υγιεινή διατροφή , υπάρχει μια ρουτίνα άσκησης για την εξάλειψη αυτών των προβλημάτων ομορφιάς, ειδικά για τη μείωση του ισχίου, την ενίσχυση και τον τόνο σώμα σας, εκτός από την αύξηση της αυτοεκτίμηση :

Ας ξεκινήσουμε!

1.- Μετατόπιση: Σταθείτε ίσια, με τα χέρια σας να τοποθετήσετε ένα μπαρ στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Κάντε ένα βήμα με το δεξιό σας πόδι και στρέψτε μέχρι το αριστερό γόνατό σας να αγγίξει το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με αυτή τη θέση θα κάψετε το λίπος από τα chaps και θα καταφέρετε να μειώσετε το ισχίο.

2.- Επέκταση: Βάλτε τον εαυτό σας σε τέσσερα σημεία στο έδαφος. Σηκώστε το ένα πόδι και το τεντώστε εντελώς, σαν να κλοτσιάζετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3.- Πλευρές: Ξαπλώστε στο πλάι σας στο πάτωμα. Αφήστε το κεφάλι σας ίσιο και σηκώστε το πόδι σας επεκταμένο σε περίπου 70 μοίρες. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

4.- Πόδια στον αέρα: Τοποθετήστε μια μικρή μπάλα στους αστραγάλους σας και βρεθείτε στην πλάτη σας πλήρως ευθεία. Ανασηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, αφήστε το κεφάλι σας να ανέβει λίγο και αφήστε τα χέρια σας απλωμένα δίπλα στους γοφούς σας, έτσι ώστε να χρησιμεύσουν ως υποστήριξη. Χαμηλώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε.

Θυμηθείτε να τα κάνετε αυτά ασκήσεις για τη μείωση του ισχίου τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, σε τρεις ομάδες των 12 έως 15 επαναλήψεων του καθενός. Επιπλέον, μπορείτε να τα συμπληρώσετε με τη χρήση αλτήρων ή πρωταθλήματος.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε αυτή τη ρουτίνα με μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς λιπαρά και πλούσια σε διουρητικά τρόφιμα. Οραματίστε τους στόχους σας και κάντε το ασκήσεις Συνοδεύεται έτσι ώστε να έχετε κίνητρο και να επιτύχετε τον στόχο σας.

Βίντεο Ιατρικής: Κάψε Το Λίπος Στην Κοιλιά Με Τον Απόλυτο Συνδυασμό Για Τέλειους Κοιλιακούς (Απρίλιος 2024).