4 συμβουλές για μια καλή διατροφή

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που παράγεται από το ήπαρ που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα μέσω του αίματος. Υπάρχουν 2 τύποι χοληστερόλης, η LDL που είναι η «κακή» χοληστερόλη που λόγω της υψηλής πυκνότητας της κολλάει στις αρτηρίες και μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή και η «καλή» χοληστερόλη HDL που καθαρίζει τις αρτηρίες σας και τυλίγεται τριγλυκεριδίων και άλλων ουσιών.

Η χοληστερόλη προέρχεται από 2 κύριες πηγές: προϊόντα από ζωικής προέλευσης και εκείνη που παράγει το συκώτι σας , το οποίο αποτελεί σχεδόν το 80% της χοληστερόλης στο σώμα σας. Η αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, αλλά η υπερβολική πρόσληψη λίπους είναι μία από τις πιο σημαντικές.

Η αυξημένη χοληστερόλη δεν έχει συμπτώματα ή δυσφορία που μπορεί να ανιχνεύσει το πρόβλημα εγκαίρως, αλλά οι πρώτες εκδηλώσεις μπορεί να κυμαίνονται από καρδιακή προσβολή έως εμβολή, οδηγώντας σε επιπλοκές που οδηγούν στο θάνατο. Σήμερα, υπάρχουν απλές δοκιμές που μπορούν να σας βοηθήσουν να γνωρίζετε γρήγορα τα επίπεδα χοληστερόλης, ζητήστε τη βοήθειά σας λιπιδικού προφίλ στην πλησιέστερη κλινική για να γνωρίζετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πόσο λίπος καταναλώνετε καθημερινά για να αποτρέψετε αυτό το κακό, επειδή αν και τα λιπίδια είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία του σώματός μας, η περίσσεια θερμίδων αυξάνει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων.

Το φυσιολογικό επίπεδο χοληστερόλης στο γενικό πληθυσμό είναι περίπου 200mg / dl, σύμφωνα με στοιχεία του Υπουργείου Υγείας. Και αν είστε άνω των 20 ετών πρέπει να αρχίσετε να τα μετράτε συχνά για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα στην υγεία σας.

 

4 συμβουλές για μια καλή διατροφή

Η American Heart Association και η American Dietetic Association συνιστούν να καταναλώνουν μόνο το 30% των καθημερινών θερμίδων από τα λίπη. καθώς και να παρατηρούν μια καλή διατροφή, άσκηση και να αναζητήσετε μια υγιή ζωή χωρίς sedentarism, για να αποτρέψετε αυτό το κακό.

Το SSa συνιστά:

1.- Επιλέξτε προϊόντα που περιέχουν φυτικά λίπη. Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ζωικών λιπών.
2.- Αποφύγετε τα τρόφιμα που προέρχονται από ζωικά λίπη, όπως το λαρδί, το πλήρες γάλα, τα τηγανητά θαλασσινά, μεταξύ άλλων.
3.- Αυξήστε την πρόσληψη ινών, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα και τους κόκκους.
4.- Επιλέξτε προϊόντα με δημητριακά ολικής αλέσεως και ρίζες λαχανικών.

 

Η μεξικανική επιστήμη εναντίον της χοληστερόλης

Οι ερευνητές του Εθνικού Πολυτεχνικού Ινστιτούτου έχουν αναπτύξει μια μαριτζάπα για την καταπολέμηση της χοληστερόλης. Κατασκευάστηκε με βάση πίτουρου ρυζιού και έχει υψηλή θρεπτική αξία, καθώς περιέχει μια μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών που εξισορροπεί τα λιπαρά οξέα, τις πρωτεΐνες, τα αντιοξειδωτικά και τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Το 44% των ατόμων ηλικίας 20 ετών και άνω στο Μεξικό έχει υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, γι 'αυτό η έρευνα του Κέντρου για την Ανάπτυξη Βιοτικών Προϊόντων (Ceprobi) του IPN αποτελεί μια επιτυχημένη εναλλακτική λύση για την επίλυση των προβλημάτων της χώρας μας.


Βίντεο Ιατρικής: 10 Συμβουλές Διατροφής για Ανώτερα Αποτελέσματα (Μαρτιου 2024).