• Απρίλιος 24, 2024

Το πολύχρωμο φαγητό είναι εκείνα που αποτελούνται από διαφορετικούς ολικούς κόκκους, οι οποίοι μπορούν προηγουμένως να εξευγενιστούν.

Το Σχολή Δημόσιας Υγείας της Χάρβαρντ συνιστά καθημερινή κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, 20 ή 30 γραμμάρια την ημέρα, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα λόγω του υψηλού ποσοστού των ινών.

4 συμβουλές για να επιλέξετε πολυβόρα τρόφιμα

Στην αγορά υπάρχουν πολλά πολύχρωμο φαγητό όπως τα δημητριακά Ειδικό πολυστρωματικό K , το οποίο περιέχει 80% περισσότερες ίνες σε σύγκριση με την αρχική του έκδοση.

Αλλά, πώς να επιλέξετε το σωστό προϊόν; Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ καταθέστε μια σειρά συστάσεων και εδώ τους μοιραζόμαστε:

1. Ενσωματωμένο σιτάρι Επιλέξτε προϊόντα που περιέχουν 100% ολικής αλέσεως, τουλάχιστον τρία γραμμάρια ινών και λιγότερα από 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.

2. Συστατικά Προσπαθήστε να περιέχουν κόκκους όπως σιτάρι, κριθάρι, βρώμη, σίκαλη, καλαμπόκι.

3. Το Multigrain δεν είναι όλα. Μερικές φορές θα βρείτε τρόφιμα που μπορούν να ονομαστούν "πολλαπλάσια", αλλά δεν περιέχουν ολόκληρους κόκκους, κάτι που δεν είναι αποτελεσματικό για την υγεία.

4. Ζάχαρη Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κρύψετε τη ζάχαρη σε δημητριακά, αρωματισμένο γιαούρτι, μπισκότα, ράβδους δημητριακών και άλλα συσκευασμένα τρόφιμα.

Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε τρόφιμα που δεν περιέχουν ζάχαρη ως ένα από τα τρία πρώτα συστατικά και αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, αποκτώντας έτσι μεγαλύτερη ποσότητα ινών.Πόση ίνα καταναλώνετε την ημέρα;

Βίντεο Ιατρικής: Πώς Να Επιλέξετε Τις Κατάλληλες Αποχρώσεις Για Τα Χαρακτηριστικά Σας (Απρίλιος 2024).