4 συμβουλές για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας

Μετά από όλες τις διακοπές, είναι σημαντικό οι άνθρωποι να υιοθετήσουν ένα σχέδιο τροφίμων που τους βοηθά να κατεβούν βάρος ? Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να έχουμε ένα μεταβολισμό βέλτιστη, η οποία βοηθά στην εξάλειψη της περίσσειας θερμίδες στο σώμα

Το μεταβολισμό Ορίζεται ως η ενεργειακή δαπάνη του σώματος και έχει τρία βασικά συστατικά όπως:

  1. Βασική γραμμή: Ενεργειακή δαπάνη ατόμου σε κατάσταση ηρεμίας
  2. Προκαλείται: Το τρόφιμο παράγει αυτά τα έξοδα μέσω απορρόφησης και πέψη
  3. Φυσική δραστηριότητα: Η θερμίδες καίει μέσα από την πρακτική του άσκηση

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσίευσε η Το Huffington Post, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν το μεταβολικό ρυθμό του ατόμου ως: το ύψος, αλλά το φύλο (ο μεταβολισμός των γυναικών είναι βραδύτερος από αυτόν των ανδρών), την ηλικία, την ποσότητα μυς o λίπος το σώμα και το DNA .

Ωστόσο, μπορείτε να επιταχύνετε το δικό σας μεταβολισμό με αυτές τις τέσσερις απλές συμβουλές:

  1. Ενεργοποιήστε : να ασκείτε μια ρουτίνα ασκήσεις της αντοχής και του καρδιαγγειακού, τρεις φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που σας κάνει να ιδρώνετε, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
  2. Ξαπλώστε βαθιά : Ώρες του ύπνο είναι πολύ σημαντικές για τη διατήρηση ενός μεταβολισμό βέλτιστη, οπότε προσπαθήστε να κοιμηθείτε μεταξύ επτά και οκτώ ωρών την ημέρα. Όταν ένα άτομο δεν αναπαύεται σωστά, μπορεί να αυξήσει το δικό του βάρος , λόγω των ορμονικών αλλαγών που εμφανίζονται στη διαδικασία.
  3. Ο μεταβολισμός μειώνεται με την ηλικία: Στη διαδικασία του γήρανση , οι άνθρωποι έχουν συνήθως μια μικρή ανοχή γλυκόζη , ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται κατά 20%, πράγμα που σημαίνει ότι η συμβολή θερμιδική Το απαραίτητο είναι πολύ λιγότερο. Το άσκηση Η αερόβια και η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορούν να την βελτιώσουν.
  4. Φαγητό : Προσπαθήστε να φάτε 5 ή 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Αυτό θα δώσει στο σώμα μια συνεχή πηγή ενέργειας. Επιπλέον, αποτρέπει το Υπερβολικό βάρος .

Θυμηθείτε ότι είναι επίσης πολύ σημαντικό να διατηρηθεί ενυδατωμένο στο σώμα, έτσι είναι απαραίτητο να πίνετε νερό καθημερινά, επειδή το υγρό εξαλείφει τις τοξίνες από το σώμα και κάνει τα νεφρά λειτουργούν σωστά. Και εσείς, πόσο γρήγορα έχετε το μεταβολισμό σας;

Ακολουθήστε μας Twitter και Facebook

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην διστάσετε εγγραφείτε μαζί μας


Βίντεο Ιατρικής: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Μαρτιου 2024).