4 συμβουλές για τη μείωση της μέσης

• Απρίλιος 25, 2024

Το σίτιση υγιή και την πρακτική του άσκηση είναι τα κλειδιά, έτσι ώστε οι γυναίκες να καταφέρουν να μειώσουν τη μέση. ένα παράδειγμα είναι το διάσημο Dita Von Teese , καλλιτέχνης της burlesque της Βόρειας Αμερικής και ιδιοκτήτης μιας από τις καλύτερες μέσης της παράστασης.

Το αστέρι λέει ότι το μυστικό του είναι να φέρει ένα δίαιτα υγιή και ισορροπημένη, ενώ για το θέμα άσκηση , δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από πόλο χορού , επειδή είναι μια αυστηρή πειθαρχία που πρέπει να ασκηθεί τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Σε μια συνέντευξη για GetQoralHealth , ο εκπαιδευτής Βαλεντίνα Γκράμπεϊ , εξηγεί ποια είναι η πρακτική τουπόλο χορός:

Έτσι ώστε να αρχίσετε να οριοθετήσετε τη μέση σας ως Dita Von Teese, GetQoralHealth τις παρακάτω συμβουλές:

1.- Μετρήστε το περίγραμμα: Γνωρίζατε ότι περιφέρεια μέσης μεγαλύτερης από 89 cm συνεπάγεται κινδύνους για την υγεία; Μια φόρμουλα για να γνωρίζετε πόσο λίπος έχετε, είναι να υπολογίσετε τον λόγο μέσης / ισχίου (διαιρέστε τη μέτρηση του περιγράμματος της μέσης σας μεταξύ του ισχίου). Ένα αποτέλεσμα μεγαλύτερο από 0,85 δεν θεωρείται υγιές.

2.- Μην ξεχνάτε τα βάρη: Για να χάσετε αυτά τα επιπλέον εκατοστά, πρακτική ασκήσεις με νεκρό βάρος. Ο στόχος είναι να εξαλειφθούν λίπος κοιλιακή χώρα χωρίς να μειώσετε την κοιλιά μεταβολισμό .

3.- Ενισχύει τα κοιλιακά: Παρόλο που δεν είναι δυνατόν να "λιώσει" το λίπος, μπορούμε να επιβεβαιώσουμε την κοιλιά και να έχουμε μια πιο επίπεδη κοιλιά. Για να σκληρύνετε τους βαθιούς μυς: υιοθετήστε τη στάση της γάτας, ακουμπώντας στα χέρια και στα πόδια σας. Αφήστε την κοιλιά σας χαλαρή ενώ εισπνέετε και ξεπλύνετε αργά. Στο τέλος της λήξης, εισάγετε τον ομφαλό προς τα μέσα και προς τα πάνω. Θα πρέπει να νιώσετε ένα ρυμουλκό στη μέση (σαν να περνούσατε από μια πολύ στενή πόρτα). Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Για τους χαμηλότερους μύες: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα γόνατά σας στραμμένα προς το στήθος σας και τα χέρια σας στα πλάγια σας. Τεντώστε την κάτω κοιλιακή χώρα και σηκώστε τους γλουτούς του δαπέδου. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε φορές σε παρτίδες 10 επαναλήψεων.

Οι φυσικοί εκπαιδευτές διαβεβαιώνουν ότι μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην εξάλειψη αυτών των επιπλέον εκατοστών και θα μπορείτε να μειώσετε τη μέση. Αντικαταστήστε το λιπαρά ζώα και trans από παρθένο ελαιόλαδο, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και λιπαρά πολυακόρεστα · αλλάξτε το ψωμί και τα λευκά αλεύρια για τις ολοκληρωμένες τους εκδόσεις και αντικαταστήστε τα γλυκά για τα φρούτα. Με αυτές τις συμβουλές, σίγουρα θα μειώσετε τη μέση της μέσης σας και θα θελήσετε να δείτε το σώμα σας σκιαγραφημένο και σε σχήμα. Πηγαίνετε και ελέγξτε το!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς (Απρίλιος 2024).