4 τρόποι που η άσκηση διαταράσσει τον ύπνο

• Απρίλιος 25, 2024

Είτε μετά από μια εργάσιμη μέρα, μετά από ένα δύσκολο έργο είτε απλά από την κόπωση, ο ύπνος επιτρέπει στους ανθρώπους όχι μόνο να εδραιώσουν τη μνήμη αλλά και να αναδιοργανώσουν και να εξαγάγουν τα σημαντικότερα δεδομένα μιας νέας γνώσης. Ωστόσο, ποιοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου;

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι μία από αυτές. Στο GetQoralHealth σας παρουσιάζει τέσσερις τρόπους με τους οποίους η άσκηση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου:

1. Αυξήστε τη θερμοκρασία. Σύμφωνα με Φάμπιο Γκαρσία , ερευνητής του Πανεπιστήμιο της Veracruz, η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος στους 41 και 13 βαθμούς (όταν η κανονική θερμοκρασία είναι στα 36), αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου.

2. Ενδορφίνες. Ο Γκαρσία υποδεικνύει ότι ένας άλλος παράγοντας που παρεμβαίνει είναι το γεγονός ότι η άσκηση βοηθά στη σύνθεση μερικών μορίων, όπως οι ενδορφίνες, αν και αυτές έχουν παρενέργειες επειδή είναι επιφυλακτικοί στον εγκέφαλο. Με αυτή την έννοια, ο εμπειρογνώμονας συνιστά να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες για να μειωθούν τα επίπεδα ενδορφίνης στην κυκλοφορία και στη συνέχεια να κοιμηθείτε.

3. Να είστε προσεκτικοί με το χρόνο που κάνετε σωματική δραστηριότητα. Οι άνθρωποι που ασκούν θα πρέπει να το ασκούν το πρωί ή το μεσημέρι, αλλά ποτέ το βράδυ. Ο Γκαρσία επισημαίνει ότι εάν εκτελείται τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως αϋπνία και ανάκαμψη μετά από 48 ώρες ύπνου.

4. Ελέγξτε την ένταση. Η χαλαρωτική ή μέτρια άσκηση δεν μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο καθόλου. Αλλά εάν ασκείτε έντονα (για μια ώρα ή περισσότερο ταυτόχρονα) και κάνετε δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και πιο βαθιά. Ωστόσο, αν είναι πολύ έντονη και μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να το συμβιβάσετε.

Για τους αθλητές, έχοντας έναν ξεκούραστο ύπνο, τους βοηθά να έχουν περισσότερη ενέργεια από τότε που υπάρχει ανανέωση νέων νευρώνων και βοηθά την αυξητική ορμόνη.

Τα πάντα με το μέτρο είναι ευεργετικά. Προσέξτε!

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Αυτό το βότανο σταματά την τριχόπτωση & ρυθμίζει τις ορμόνες σας (Απρίλιος 2024).