5 ασκήσεις για ένα λεπτό και κομψό σώμα
αερόμπικ

5 ασκήσεις για ένα λεπτό και κομψό σώμα

Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση; Πέρα από τα οφέλη για την υγεία, οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται στο νου για την ιδέα της προσπάθειας, αλλά κυρίως για τις δαπάνες. Δεδομένου ότι η παρακολούθηση ενός χώρου όπως γυμναστήρια ή αθλητικές περιοχές με σκοπό την εκτέλεση ασκήσεων για να τονώσουν το σώμα ή να χάσουν βάρος δεν είναι φθηνή.

Με την ιδέα να σας δώσω μια λύση σε αυτό το πρόβλημα GetQoralHealth, με πληροφορίες από το κέντρο εκπαίδευσης Αστική ζούγκλα , σας παρουσιάζουν πέντε ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να κάνετε κάθε χώρο, το σπίτι, το πάρκο ή το δωμάτιό σας ένα μέρος για να ασκήσετε και να τονώσετε το σώμα σας:

1. Γλουτοί Ξεκινήστε σε μια βασική κατακόρυφη θέση, φροντίζοντας τα γόνατά σας να μην εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα του ποδιού σας και με το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα στις φτέρνες σας. Γυρίστε δεξιά 90 μοίρες με το αριστερό πόδι, διατηρώντας τη θέση κατάκλισης. Γυρίστε πίσω στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

2. Θωρακικά και τρικέφαλα. Είναι μια τροποποιημένη πλάκα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το κάτω σώμα σας σε ευθυγράμμιση με το πάνω μέρος του σώματος, προσέχοντας να μην καμφθεί η πλάτη και προς τις δύο κατευθύνσεις. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι να αγγίξει σχεδόν το έδαφος και να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

3. Μόσχοι. Μόνιμη, κάντε ένα βήμα, με το δεξί σας πόδι, προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό σας πόδι δεν κινείται από την αρχική θέση. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

4. Ολόκληρο το σώμα Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά στο ύψος των ώμων, σκύψτε κάτω και αγγίξτε το έδαφος με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, κάντε ένα άλμα με το τέντωμα ολόκληρου του σώματός σας προς τη δεξιά πλευρά. Πηγαίνετε πίσω στο crouch και επαναλάβετε το άλμα, αλλά τώρα στην αριστερή πλευρά.

5. Πόδι. Κρατήστε τον εαυτό σας σταθερά σε μια καρέκλα ή τραπέζι, τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι προς την πλάτη σας και τα γόνατά σας πρέπει να κάμπτονται με τα πόδια σας ξεχωριστά και να ακουμπούν στο πάτωμα. Χαμηλώστε έως ότου οι βραχίονες σας λυγίσουν σε γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια σπρώξτε ξανά μέχρι να γίνουν ίσια
 

Αυτή η ρουτίνα χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος ως συσκευή άσκησης και επιτρέπει μόνο 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης, θα πάρετε ένα κομψό και λεπτό σώμα σε μόλις 30 λεπτά.

Βίντεο Ιατρικής: Γυμναστική για τέλειο σώμα πριν την παραλία! (Οκτώβριος 2019).


Σχετικά Άρθρα

3 διορθωτικά μέτρα για να μην τρώτε τα νύχια σας

Ότι δεν μπορούν να μαντέψουν την ηλικία σας

Η καλύτερη θεραπεία, για την αγάπη τους, τα σκυλιά