5 ασκήσεις για τα πόδια

• Απρίλιος 19, 2024

Οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να συσσωρεύονται λίπος στο κάτω μέρος του σώματος, έτσι πρέπει να κάνετε καλό άσκηση για να το κρατήσετε τονισμένο και σκιαγραφημένο. Υπάρχουν πολλαπλές ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς, που σας βοηθούν να κάψετε αυτές τις επιπλέον κιλά, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να έχετε απόδειξη.

Έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε γυρισμένα πόδια και χωρίς λίπος , εδώ παρουσιάζουμε μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας ή ακόμα και σε ένα πάρκο.

Σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύονται από την πύληCNN.com , κάθε φορά που ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκηση για τα πόδια, θα πρέπει να τα ζεστάνετε λίγο για να αποφύγετε δάκρυα o τραυματισμούς . Ως εκ τούτου, μπορείτε να ανεβαίνετε ή να κατεβαίνετε σκάλες για πέντε λεπτά ή απλά να χορέψετε.

1.- Μετατόπιση: Ξεχωρίστε τα πόδια, χαμηλώστε τα δύο γόνατα και επιστρέψτε. Κρατήστε το κεφάλι σας μπροστά και σύρετε την κοιλιά σας.

2.- Squat: Ξεχωρίστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας κάνοντας τα γόνατά σας ενώ τεντώνετε τα χέρια σας. Ο ισχός σας πρέπει να είναι στα γόνατά σας.

3.- Πλευρικό υψόμετρο: Κάνετε μια οκλαδόν, αλλά όταν το σηκώνετε σηκώστε ένα πόδι που τεντώνεται στη μία πλευρά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

4.- Ανυψώστε το πόδι: Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι στο ύψος του ισχίου, ανασηκώστε το και τεντώστε το.

5.- Ανυψώστε το ισχίο: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να χρησιμεύσει ως στήριγμα. Σηκώστε το ισχίο σας ενώ σφίγγετε σκληρά το μαξιλάρι.

Κάνετε μια σειρά οκτώ επαναλήψεων για το πόδι, τρεις φορές την εβδομάδα. Έτσι ώστε το άσκηση να είστε αποτελεσματικοί πρέπει να εστιάσετε την προσπάθειά σας μυς ότι εργάζεστε και μην ξεχνάτε να τα τεντώσετε στο τέλος κάθε συνεδρίας. επίσης, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα καλό ενυδάτωση και α σίτιση ισορροπημένη

Βίντεο Ιατρικής: Ασκήσεις για πόδια στο γυμναστήριο - Οι 5 TOP Ασκήσεις (Απρίλιος 2024).