5 ασκήσεις που καίνε το κοιλιακό λίπος

• Απρίλιος 25, 2024

Ποιος δεν έχει ονειρευτεί να έχει ένα επίπεδο στομάχι; Σύμβολο ομορφιάς και φυσικής κατάστασης, το κοιλιακό λίπος ή σπλαχνικό θεωρείται το πλέον επιβλαβές για την υγεία, καθώς σχετίζεται με την εμφάνιση και ανάπτυξη ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και ο καρκίνος.

Ωστόσο, αυτή η περιοχή της ανθρώπινης ανατομίας έχει υψηλό βαθμό δυσκολίας όταν πρόκειται για καύση λίπους. Ως εκ τούτου, GetQoralHealth σας δίνει μια λίστα με τις πέντε πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την εξάλειψη κοιλιακό λίπος.

1. Cardio. Εκτελώντας 3 έως 4 ώρες την εβδομάδα αυτής της άσκησης όχι μόνο θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την αρτηριακή σας πίεση, θα μειώσετε επίσης γρήγορα το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά και θα αισθανθείτε καλύτερα.

2. Γιόγκα. Είναι εξαιρετική δραστηριότητα για τη μείωση του στρες και τη διατήρηση της ψυχικής και συναισθηματικής ισορροπίας. Η γιόγκα μειώνει την παραγωγή ορμονών όπως η κορτιζόλη που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα. Είναι επίσης ιδανικό για την καύση λίπους και τη διατήρηση των μυών σας εύπλαστο και τονισμένο.

3. Ανεβείτε σκάλες. Εκτός από την εύκολη, είναι μια από τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις που πρέπει να χάσετε κοιλιακό λίπος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε τις σκάλες αντί για το ηλεκτρικό ή το ασανσέρ. Κάντε αυτή τη δραστηριότητα τρεις φορές την ημέρα.

4. Ποδήλατο. Σε μια περίοδο νηματοποίησης 45 λεπτών, μπορείτε να καψετε περίπου 500 θερμίδες. Εκτός από τα κνησμώδη πόδια και τους γλουτούς, αυτή η δραστηριότητα επιτίθεται κυρίως στην κοιλιά, βοηθώντας σας να μειώσετε τα μέτρα.

5. Κολύμπι. Είναι μια από τις κύριες ασκήσεις για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους και καίει έως 700 θερμίδες με μόνο 30 λεπτά. Το κολύμπι είναι μια άσκηση για όλο το σώμα που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε και να τονώσετε τους μυς σας και να σας απαλλάξουμε από το λίπος, προστατεύοντας παράλληλα τις αρθρώσεις σας από το άγχος που προκαλούν άλλες ασκήσεις.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η Duck University , η αερόβια άσκηση είναι καλύτερα να χάσει κοιλιακό λίπος , καθώς σε αντίθεση με άλλους, καίει περισσότερες θερμίδες. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι ιδανικός για να κάνετε στο σπίτι, στο ύπαιθρο ή στο γυμναστήριο. Δοκιμάστε το!

Βίντεο Ιατρικής: Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς (Απρίλιος 2024).