5 ασκήσεις για τη μείωση του λίπους των γλουτών

• Απρίλιος 19, 2024

Δείξτε σταθερούς γλουτούς και χωρίς λίπος δεν είναι κάτι του άλλου κόσμου. Ωστόσο, είναι μια ζώνη "δύσκολο να σπάσει". Το πλεονάζον λίπος που έχει κατατεθεί στους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς, μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση του αιμορροΐδες, κιρσών και κυτταρίτιδα . Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αποφευχθεί με ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στους γλουτούς.

Σύμφωνα με την πύλη που ειδικεύεται στην φυσική προετοιμασία ShapeFit.com, Αυτές οι 5 ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να φτιάξετε σταθερούς γλουτούς.

1.- Κατσίκι. Θεωρείται το καλύτερο άσκηση για τόνωση των ποδιών και γλουτένη Μπορείτε να τα κάνετε χρησιμοποιώντας μια μπάρα, ένα ζευγάρι αλτήρες ή χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση.

Ξεκινήστε σταματώντας με το ξεχωριστά σκέλη στο ύψος των ώμων σας. Τραβήξτε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα και χαμηλώστε τους γλουτούς σας στο έδαφος, χωρίς να το αγγίξετε. Κρατήστε τη θέση αυτή για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια πιέστε τον εαυτό σας και με τα δύο πόδια για να συνεχίσετε την αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι είστε γόνατα Μην βλάπτετε τον εαυτό σας όταν το κάνετε.

2. Η μισή καταλήψεων. Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος του ώμου, την πλάτη σας ευθεία και το άκρο σας λίγο έξω. Αφήστε το στήθος σας ευθεία, με την κοιλιακή χώρα και κοιτάξτε ευθεία. Προσαρμόστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Εκτελέστε τρία σύνολα με 15 επαναλήψεις.
 

3. Επέκταση ισχίου. Ξαπλώστε στο κρεβάτι έτσι ώστε τα πόδια σας να κρέμονται από την άκρη. Με τους μυς σας Γλουτοί και το δικό σου τους μηρούς Σηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα μέχρι να βρίσκονται στο ίδιο ύψος με το δικό σας ισχία Σε αυτή τη θέση, σηκώνει το ένα πόδι πάνω από το άλλο και αρχίζει να εναλλάσσει το πόδι που είναι υψηλότερο σε κίνηση παρόμοιο με το κλοτσιές που συμβαίνει όταν κολυμπά. Έχετε 3 επαναλήψεις 20 κλωτσιών.

4. Ανύψωση προς τα πίσω. Σταθείτε με τα χέρια σας μπροστά ή στη μέση και απλά σηκώστε το ένα πόδι πίσω (όσο μπορείτε να φτάσετε) από εκεί πάνω έχετε 2 σετ από 10 επαναλήψεις ανά πόδι. Αν έχετε προβλήματα με την ισορροπία, μπορείτε να κρατήσετε τον τοίχο ή μια καρέκλα.

5. Πατινάζ. Εάν προτιμάτε κάτι πιο ακραίο και δεν σας αρέσει η άσκηση επανάληψης, τα πατίνια μπορούν να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το λίπος από τους γλουτούς σας χωρίς να το καταλάβετε. Το πατινάζ είναι μια από τις πιο πλήρεις ασκήσεις για πόδια , Γλουτοί και μέση . Το πατινάζ, επίσης, σας βοηθά να βελτιώσετε το δικό σας καρδιαγγειακή υγεία και να ξεχάσουμε το άγχος.

Για άτομα που έχουν το σώμα στο "forma de pera " , η περιοχή του Γλουτοί είναι η πρώτη όπου το λίπος συσσωρεύεται στο αύξηση του βάρους και είναι το τελευταίο μέρος που αφήνετε, έτσι ώστε οι αλλαγές στο σώμα σας θα είναι σταδιακές, μην απελπίζεστε.

Εάν ασκείστε αυτές τις ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στους γλουτούς και να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με ίνες, θα το πετύχετε.

Βίντεο Ιατρικής: ΧΑΣΕ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ & ΓΛΟΥΤΟΥΣ #FITFRIDAY | Ioanna Samara (Απρίλιος 2024).