5 ασκήσεις για την ενίσχυση του κόλπου και την αύξηση της ευχαρίστησης

• Απρίλιος 18, 2024

Κάνουμε ασκήσεις για να ενισχύσουμε διάφορα μέρη του σώματος, αλλά τι γίνεται με τον κόλπο;

Το ασκήσεις Κέγκελ Είναι ιδανικά για ενίσχυση μυς του τον κόλπο και να αυξήσει το ευχαρίστηση . Το ιδανικό είναι να τα κάνετε καθημερινά, το πρωί και τη νύχτα, και κάνουν τρία σετ από 20 επαναλήψεις.

Η Mariana Morales, ειδικός στις σπουδές της ανθρώπινης σεξουαλικότητας, σας δίνει αυτή την υπέροχη ρουτίνα για να σας αυξήσει ευχαρίστηση .

1. Καθίστε σε μια καρέκλα και απλώστε τα πόδια σας περίπου 20 εκατοστά. Στη θέση αυτή συστέλλει το μυς του τον κόλπο σαν να πιέζετε κάτι μέσα της. Μετρήστε μέχρι τρία και χαλαρώστε.

2. Στην ίδια θέση, συμβάλλει και χαλαρώνει μυς κολπικά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρυθμό παρόμοιο με αυτό μιας ανακινούμενης αναπνοής.

3. Ξαπλώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και λυγίστε τα πόδια σας. Σε αυτή τη θέση, συστέλλει τους γλουτούς και αυξάνει αργά το ισχίο. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε τις γλουτές.

4. Βάζοντας τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα, τοποθετήστε τα χέρια στη μέση σας και αφήστε τα πόδια σας παράλληλα κατά 20 ή 30 εκατοστά. Συστέλλει τα εσωτερικά μέρη του κόλπου και κινεί τη λεκάνη προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Μετρήστε μέχρι τρία και χαλαρώστε.

5. Στέκεται, με τα χέρια σας χαλαρά, χωρίστε τα πόδια σας. Συμβουλευτείτε τα glutes όσο μπορείτε. Μετρήστε μέχρι τρία και χαλαρώστε.

Ίσως στην αρχή θα είναι δύσκολο για σας να μετακινήσετε το μυς κολπική, αλλά λένε ότι η πρακτική κάνει τέλεια. Αν πραγματοποιείτε αυτή τη ρουτίνα κάθε μέρα, θα παρατηρήσετε γρήγορα θετικά αποτελέσματα.

Θυμηθείτε ότι η σεξουαλική σας υγεία είναι το κλειδί για να σας δούμε και να αισθανθείτε καλά.