5 ασκήσεις έναντι κοιλιακής κυτταρίτιδας

Οι κακές συνήθειες ενός ατόμου αντικατοπτρίζονται στο σώμα μας, διότι μας μεταβολισμό καθίσταται αργή και δεν καίει όλα λίπος που δημιουργείται, έτσι συσσωρεύεται στη μέση, την κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, ενεργοποιήστε τον οργανισμό σας με αυτά ασκήσεις κατά κυτταρίτιδα .

Σύμφωνα με το Ginmasiototalcom, η ακόλουθη ρουτίνα εναντίον κυτταρίτιδα κοιλιακό θα σας κάνει να φαίνονται εντυπωσιακά στο μαγιό ή, θα αυξήσει απλά την αυτοεκτίμησή σας και θα αισθανθείτε καλύτερα με το σώμα σας. Για να είστε αποτελεσματικοί, πρέπει να πραγματοποιήσετε ασκήσεις .

 

Ρουτίνα ενάντια στην κυτταρίτιδα στην κοιλία

Πριν ξεκινήσετε με αυτό το σχέδιο εκπαίδευσης εναντίον κυτταρίτιδα , πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις Ζεστάνετε και έχετε μια πετσέτα στο χέρι για να αφαιρέσετε τον ιδρώτα.

1.- Κοιλιακή κάμψη: Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε έναν πάγκο, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στις πλευρές του κεφαλιού σας και σύρτε το μυς κοιλιακούς για να σηκώσετε το άνω μισό του κορμού. Στη συνέχεια κατεβείτε στον κορμό για να αγγίξετε την επιφάνεια στην οποία βρίσκεστε, αλλά αμέσως ξεκινήστε τη νέα κίνηση. Κάνετε τέσσερα σύνολα με 15 επαναλήψεις.

2.- Κοιλιακή μπούκλα με επιβράδυνση : Καθίστε σε ένα πάγκο με τα χέρια σας πέρα ​​από το στήθος σας. Αναποδογυρίστε περίπου 45 μοίρες και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και τα μάτια σας ευθεία μπροστά. Κάνετε τρία σετ από 10 επαναλήψεις.

3.- Επέκταση ποδιού Καθίστε σε έναν πάγκο με την πλάτη σας ελαφρώς κεκλιμένη, στηρίξτε τα χέρια σας και απλώστε τα πόδια σας. Γυρίστε τα γόνατα και φέρτε τους μηρούς στην κοιλιά σας. Εκτείνετε ξανά τα γόνατα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε τρία σετ από 20 επαναλήψεις.

4.- Ανύψωση των ποδιών : Ξαπλώστε στην πλάτη σας στον πάγκο και σηκώστε τα πόδια σας. Αυτά πρέπει να παραμείνουν ευθεία σε όλη την κίνηση. Στρίψτε αργά τα πόδια σας σε οριζόντια θέση. Και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε τρία σύνολα με 15 επαναλήψεις.

5.- Αντίστροφα πλευρές : Σταθείτε, αρπάξτε δύο αλτήρες και τις τοποθετήστε και στις δύο πλευρές του σώματός σας με την πλάτη σας ευθεία. Φέρτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, μέχρι να φτάσετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε χωρίς να κάμπτετε τα γόνατά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκτελέστε την ίδια άσκηση με την αριστερή πλευρά. Κάνετε τέσσερα σετ από 20 επαναλήψεις.

Όλα τα ασκήσεις κατά κυτταρίτιδα η κοιλιακή χώρα θα πρέπει να εκτελείται συνεχώς έως ότου ολοκληρωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων. Για να συμπληρώσετε τη ρουτίνα εναντίον κυτταρίτιδα Μπορείτε να διαστρέψετε τις ημέρες με αερόβιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, χορός, καθώς και δωρεάν δίαιτα. λιπαρά και ένα καλό ενυδάτωση Θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας. Και εσείς, είστε έτοιμοι να αποδείξετε μια επίπεδη και τονισμένη κοιλιά;


Βίντεο Ιατρικής: Ασκήσεις για την επαναφορά του πυελικού εδάφους κατά την λοχεία (Μαρτιου 2024).