5 τρόφιμα για να κοιμηθούν καλά

• Απρίλιος 23, 2024

Έχετε ένα καλό σίτιση όχι μόνο σας ευνοεί διατροφή Σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλά. Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι μια καλή εναλλακτική λύση για την καταπολέμηση του αϋπνία και τον έλεγχο κάποιων διαταραχών του ύπνο , καθώς η λήψη φαρμάκων για ύπνο, συχνά αποδεικνύεται αντιπαραγωγική. GetQoralHealth σας λέει ποιες είναι οι ιδανικές τροφές για να κοιμηθείτε καλά.

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα: Το τυρί, το γάλα και το γιαούρτι σας βοηθούν να κοιμάστε καλά επειδή περιέχουν τρυπτοφάνη, που είναι α αμινοξύ που ευνοεί την παραγωγή του σεροτονίνη , η οποία έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και μελατονίνη , ουσία που ρυθμίζει τον κύκλο της επαγρύπνησης και του ύπνο .

2. Μέλι: Περιέχει επίσης τρυπτοφάνη . Εάν προστίθεται στο γάλα, αυξάνει τη δύναμή σας να κοιμάται καλύτερα.

3. Μπανάνα: Είναι ένα φυσικό χάπι ύπνου. Εκτός από την παραγωγή μελατονίνη και σεροτονίνη Είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα καλό μυοχαλαρωτικό.

Στο επόμενο βίντεο, Reyes Χάρο Βαλένθια , διευθυντής της κλινικής ύπνου προτείνει ορισμένες συστάσεις για έναν καλό ύπνο:

4. Υδατάνθρακες: Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες να αυξήσει το επίπεδο του τρυπτοφάνη στο αίμα . Ως εκ τούτου, συνιστάται να κάνετε ένα ελαφρύ δείπνο, αλλά πλούσιο σε υδατάνθρακες να κοιμάται καλά.

5. Τσάι από ασβέστη ή χαμομήλι: Και οι δύο έχουν καταπραϋντική επίδραση στο σώμα.

Ένας από τους παράγοντες που αλλάζουν το ύπνο είναι το άγχος , επομένως συνιστάται επίσης να κάνετε άσκηση για να μπορέσει να κοιμηθεί καλά. Καλή τύχη!

Βίντεο Ιατρικής: Οι 6 Κακές Συνήθειες Μετά Το Φαγητό Που Πρέπει Να Αποφεύγετε (Απρίλιος 2024).