5 κλειδιά vs κράμπες στα πόδια

Έχετε ξυπνήσει νωρίς το πρωί λόγω του πόνου που προκαλείται από κράμπες στα πόδια; Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση που μπορεί να διαρκέσει από δευτερόλεπτα έως λεπτά.

Σύμφωνα με την Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών (NIH, για το ακρωνύμιο της στα αγγλικά), υπάρχουν πολλές αιτίες αυτών των σπασμών, αλλά η πλειονότητα εμφανίζεται όταν ο μυς είναι υπερφορτωμένος, δεν έχετε σωστή ενυδάτωση ή μια δίαιτα χαμηλή σε μέταλλα.

Από την πλευρά του, το Αμερικανική Ένωση Συνταξιούχων (AARP) σας δίνει μερικές συμβουλές για να αποτρέψετε την εμφάνιση κράμπας στα πόδια και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

1. Φροντίστε τα φάρμακά σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία εσωτερικής ιατρικής Υποδηλώνει ότι ορισμένα διουρητικά για τη θεραπεία της υπέρτασης και των στατίνων (για τον έλεγχο της υψηλής χοληστερόλης) μπορούν να επιδεινώσουν τις νυχτερινές κράμπες.

2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε μεταλλικά στοιχεία. Οι κράμπες των ποδιών σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου. Μπανάνες, πορτοκάλια, καστανό ρύζι, αμύγδαλα, αβοκάντο και σπανάκι είναι καλές πηγές αυτών των ορυκτών. Συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας!

3. Γεμίστε με ηλεκτρολύτες. Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να πάρετε το σώμα σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι ενυδατωμένο.

4. Τεντώστε . Κάνετε ασκήσεις τεντώματος τρεις φορές την ημέρα και πριν πάτε για ύπνο. Σταθείτε μπροστά στον τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω σε αυτό. Κάντε ένα βήμα πίσω χωρίς να μετακινείτε τα χέρια σας και χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα μέχρι να νιώσετε ένα ρυμουλκό για τα μοσχάρια σας για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.

5. Παρακολουθήστε τον τρόπο ύπνου σας. Τα στενά καλύμματα μπορούν να πιέσουν τα δάκτυλα των ποδιών και να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια. Είναι καλύτερα να κοιμάστε στο πλάι σας, με τα γόνατα να λυγίζουν και τα φύλλα χαλαρά.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι τα άνετα παπούτσια με καλή στήριξη της αψίδας είναι σημαντικά για την πρόληψη των κράμπες των ποδιών, καθώς οι φτέρνες δημιουργούν ένταση στους μύες των μοσχαριών. Και εσείς, πώς εμποδίζετε τις κράμπες στα πόδια;


Βίντεο Ιατρικής: ✅ Πριν κοιμηθείτε βάλτε ένα σαπούνι κάτω από τα σεντόνια. Δεν φαντάζεστε τον θαυματουργό λόγο… (Μαρτιου 2024).