5 λόγοι για να ξεκουραστείτε από μια προπόνηση

Ασκείτε καθημερινά; Ίσως χρειαστεί να υιοθετήσετε κάποιες συνήθειες για να καταστήσετε την ρουτίνα πιο αποτελεσματική και να επιταχύνετε την καύση λίπους. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες είναι πολύ σημαντικό να ξεκουραστείτε σε μια σωματική άσκηση, να τονώσετε τους μυς σας και να χάσετε βάρος.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Νοσοκομειακή κλινική της Βαρκελώνης , η υπερβολική άσκηση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, όταν το σώμα σας συνηθίζει σε ρουτίνα, οι μύες δεν ανταποκρίνονται πλέον στο ίδιο και ο μεταβολισμός σας σταματά να καίει λίπος.

Εν τω μεταξύ, Jonathan N. Mike και Len Kravitz, ειδικοί στο Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού Αναφέρουν λεπτομερώς ότι είναι σημαντικό να αφήσουμε το σώμα να ανακάμψει από μια ρουτίνα άσκησης για πέντε λόγους:

 

  1. Αυξήστε την απόδοση Επιτρέποντας στο σώμα σας να ανακάμψει από την ένταση της άσκησης, φυσιολογικές φυσιολογικές λειτουργίες όπως η αρτηριακή πίεση και το καρδιακό σύστημα.
  2. Ρυθμίζετε τη γλυκόζη. Αποκαθιστάτε τα αποθέματα ενέργειας, δηλαδή την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα και το γλυκογόνο των μυών.
  3. Ανανεώνετε την ενέργεια. Τα ένζυμα της κυτταρικής ενέργειας αναγεννώνται, δηλαδή αυξάνεται η παραγωγή φωσφοφρουκτοκινάσης, η οποία είναι το κλειδί για την σωστή επεξεργασία των υδατανθράκων.
  4. Αποκαθιστά τους ιστούς. Κατά την ανάπαυση από τη σωματική άσκηση, οι μύες και οι ιστοί ανακτώνται από πιθανή βλάβη.
  5. Διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Εάν συνδυάσετε μια ισορροπημένη διατροφή με την περίοδο αποκατάστασης, διεγείρετε τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μυς, η οποία ευνοεί την ανάπτυξη και την καύση λίπους, σύμφωνα με μια μελέτη του Εφημερίδα της Αθλητικής Διατροφής και του Μεταβολισμού Άσκησης .

Η ξεκούραση σε μια ρουτίνα κατάρτισης χρησιμεύει για την ενίσχυση του σώματος και την αύξηση της σωματικής σας απόδοσης, καθώς και για να διατηρηθεί μια κατάλληλη ισορροπία μεταξύ της σωματικής και συναισθηματικής υγείας σας. Και εσείς, έχετε μέρες ξεκούρασης στη ρουτίνα άσκησής σας;
 


Βίντεο Ιατρικής: ✅ Οι 4 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας που χρειάζεστε (Μαρτιου 2024).