5 ασκήσεις αποκατάστασης έναντι διαστρέμματα

• Απρίλιος 16, 2024

Το διαστρέμματα του αστράγαλο συμβαίνει όταν οι άνθρωποι γυρίζουν ή αλλάζουν κατεύθυνση πολύ απότομα ή πότε στρίψιμο το πόδι, που προκαλούνται στις περισσότερες περιπτώσεις από το fυψηλή ενίσχυση σε αυτόν τον τομέα του σώματος τόσο συγκεκριμένα.

Αυτό προκαλεί α τραυματισμό στο συνδέσμους που συνδέουν το οστών του αστράγαλο με εκείνες του πόδι . Ως εκ τούτου, ορισμένες ιατρικές περιοχές όπως φυσιοθεραπεία και το fitness , έχουν ανάγκη να αναπτυχθούν ασκήσεις ειδικά για τη θεραπεία ή την πρόληψη διαστρέμματα .  

Η ανάκτηση του διαστρέμματα Είναι μια επίπονη διαδικασία που διευκολύνεται από ορισμένες κινήσεις όπως:

1. Ασκήσεις τεντώματος ζώνης : συνίσταται στη διέλευση των ποδιών τοποθετώντας ένα ελαστική ταινία σε κάθε μία αστράγαλο, να προσπαθήσουμε να τα χωρίσουμε. η ζώνη δημιουργεί τριβή έτσι ώστε το δύναμη του αστραγάλου αύξηση Σε γενικές γραμμές, αυτή η πρακτική μπορεί να γίνει σε μια καρέκλα ή ένα ματ με το πόδια στον αέρα

2. Ασκήσεις με διπλή ζώνη: πρέπει να τοποθετήσετε δύο ελαστικές ταινίες στο πόδια , μαζί? τότε, αφήνοντας τακούνια στηριζόμενη στο έδαφος, προσπαθήστε να τα ξεχωρίσετε. Αυτό το άσκηση Είναι πολύ χρήσιμο να αυξήσετε το δύναμη του εσωτερικού μέρους του αστραγάλους .

3. Μόνιμη ευκαμψία : για αυτό άσκηση θα πρέπει να βρίσκεται σε μια επίπεδη επιφάνεια, όπου μπορείτε να τεντώσετε πόδια ελεύθερα, μετά πηγαίνετε πάνω και κάτω στο φυτό πόδι σε αρκετές περιπτώσεις Αυτό είναι πολύ χρήσιμο επειδή επιστρέφει το κινητικότητα να αστράγαλο να είναι σε θέση βόλτα .

4. Τεντώστε τη φτέρνα : σε αυτό άσκηση Πρέπει να στέκεστε μπροστά σε έναν τοίχο και στη συνέχεια να πέσετε αργά πάνω του χωρίς να σηκώσετε το φυτό. πόδι ? με αυτόν τον τρόπο βοηθά το τακούνια να τονίσω και να αποκτήσετε δύναμη , αποφεύγοντας άλλους τραυματισμούς .

5. Επέκταση των δακτύλων : το άσκηση αποτελείται από κάθισμα σε μια καρέκλα, που στηρίζει το πάτωμα του πόδι σε μια επίπεδη επιφάνεια και στη συνέχεια ανυψώστε μόνο τη δάχτυλα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αυτά είναι μερικά ασκήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμο για την πρόληψη ή τη θεραπεία ενός διάστρεμμα , αν και είναι καλό να υπογραμμίσουμε ότι πρόκειται για δραστηριότητες που απαιτούν πολύ ήσυχη και προηγούμενη έγκριση από ένα φυσιοθεραπευτής ή ειδικευμένο σε φυσική αποκατάσταση .  

χρώμα: # 333333 "> Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Αν αγαπάς τη μπανάνα διάβασε αυτά τα 10 σοκαριστικα πράγματα! Το 5ο είναι το καλύτερο (Απρίλιος 2024).