5 σπόρους για να κάψετε λίπος

• Απρίλιος 25, 2024

Έχει καταστεί ολοένα και πιο προφανές ότι έχει επαρκές ποσό ινών στο δικό του δίαιτα Η καθημερινή είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση της υγείας. Fiber Διαιτολογία που βοηθά στην γρήγορη μετακίνηση των πραγμάτων μέσω του πεπτικού συστήματος και επιτρέπει την εξάλειψη.

Ακολουθήστε ένα δίαιτα υψηλό περιεχόμενο ινών Μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια προστασία κατά διαβήτη , καρδιακές παθήσεις και τα επίπεδα του χοληστερόλη ανυψωμένο Τα θρεπτικά συστατικά στο ινών οι διαιτολόγοι αποτελούν πηγή ενέργειας για βακτήρια χρήσιμα που συνήθως βρίσκονται μέσα στα δύο σημεία.

Ως εκ τούτου, παρουσιάζουμε 5 σπόρους να συμπεριλάβετε στο σίτιση:

Chia

Το σπόρους του chia περιέχουν υψηλό ποσοστό ινών (30%), τόσο διαλυτά όσο και αδιάλυτα. Επίσης, το chia Είναι ένα καλό φυσικό φάρμακο κατά των κυκλοφορικών προβλημάτων, καθώς περιέχει υψηλό ποσοστό οξέων ωμέγα 3 και οξύ ωμέγα 6 . Λιπαρά οξέα που μειώνουν το χοληστερόλη κακό και το τριγλυκερίδια και ότι, επιπλέον, αυξήστε το καλή χοληστερόλη ή HDL .

Για να αποκτήσετε τις ιδιότητες αδυνατίσματος, μπορείτε να καταπιείτε μια κουταλιά της σπόρους του chia το έδαφος, μπορείτε να τα ενσωματώσετε σε smoothies, γιαούρτι, ζελατίνες ή στις προετοιμασίες που θέλετε.

Λινόσπορος

Το σπόρους του λινάρι έχουν πολλά ινών διατροφικές, είναι η πλουσιότερη πηγή λαχανικών που είναι γνωστή για τα λιπαρά οξέα ωμέγα 3 και η πλουσιότερη πηγή οιστρογόνο αδύναμη, γεγονός που το καθιστά superfood.

Το ποσό σας ινών είναι ανώτερη από οποιαδήποτε άλλη δημητριακά και ως εκ τούτου είναι πολύ ενδεδειγμένο σε δίαιτες για τη μείωση του βάρους, για να μειώσει το χοληστερόλη και να αποτρέψει το δυσκοιλιότητα . Το ωμέγα 3 που έχει περισσότερο από το ψάρι ή οποιοδήποτε λαχανικό ή δημητριακά. Αυτά σπόρους είναι διαθέσιμα σε όλους τους ανθρώπους απλά προσθέτοντάς τα στο φαγητό τους.

Μουστάρδα

Αυτά σπόρους Είναι μια πολύ καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και ασβεστίου , ινών , σιδήρου , μαγνήσιο , νιασίνη , φωσφόρου , πρωτεϊνών , σελήνιο και ψευδάργυρο . Λόγω των ιδιοτήτων του, διεγείρει την παραγωγή του γαστρικούς χυμούς που βοηθούν στη μείωση των πεπτικών προβλημάτων.

Σουσάμι

Το σουσάμι έχουν υψηλό ποσοστό σε ασβεστίου (10 φορές μεγαλύτερη από το γάλα), πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ωμέγα 6 ), ψευδάργυρο και πολλά μεταλλικά στοιχεία.

Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης του ασβεστίου , βοηθάει στη μείωση χοληστερόλη και θερμίδες , πράγμα που την καθιστά ιδέα να συμπεριληφθεί στο δίαιτες για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, έχουν χρησιμοποιηθεί ως αναζωογονητικό και σε θεραπείες κατά της χαλάρωσης.

Ηλίανθος

Η υψηλή περιεκτικότητά του σε ελαϊκό, λινελαϊκό, παλμιτικό, στεαρικό, αραχικό και λεκιθινικό οξύ μειώνει τη σύνθεση κακή χοληστερόλη και συνολικά στο ήπαρ. Αυτά τα ίδια λιπαρά οξέα αυξάνουν τη σύνθεση του καλή χοληστερόλη ή HDL .

Το ινών που περιέχει βοήθεια για τη μείωση της εντερικής απορρόφησης του χοληστερόλη που προέρχονται από τα τρόφιμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από μια χούφτα λόγω της υψηλής θερμιδικής συγκέντρωσης.
 

Βίντεο Ιατρικής: 5 σπόροι για να κάψετε λίπος ! Απο την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Χαριστού Ιουλία ! (Απρίλιος 2024).