5 συμβουλές για αγώνα 5χλμ

• Απρίλιος 19, 2024

Το πρώτο βήμα που πρέπει να δώσετε τρέχει , στον χρόνο σας, πρέπει να αποφασιστεί ένας αγώνας μήκους 5 χιλιομέτρων για να γίνει αυτό. μην πιέζετε και πηγαίνετε στο ρυθμό σας. Το σημαντικό είναι ότι έχετε προετοιμάσει τον εαυτό σας εκ των προτέρων, δηλαδή ότι έχετε κάποια φυσική κατάσταση για να αποφύγετε σας βλάψει

Επομένως, στο GetQoralHealth Σας δίνουμε μερικά κλειδιά για να πετύχουμε αυτό και ότι αυτή την Κυριακή, 27 Μαΐου, η οποία πραγματοποιείται για όγδοη φορά Bonafont Race , να είναι 100% προετοιμασμένοι. Σημειώστε:

1. Ξεκουραστείτε. Το κλειδί για την εκτέλεση σε ένα άσκηση , είναι ότι έχετε ένα ύπνο Ευχάριστο και κοιμάστε κατά μέσο όρο 8 ώρες.
2. Πάρτε πρωινό . Είναι σημαντικό ότι πριν πάτε στην καριέρα σας, φάτε κάτι. Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε φρούτα, όπως μπανάνες για το κάλιο που περιέχει, με λίγο δημητριακά και τσάι.
3. Ορίστε το χρόνο σας . Τώρα που είστε έτοιμοι να τρέξετε, είναι σημαντικό να ορίσετε έναν πραγματικό στόχο. Εάν είναι η πρώτη φορά, ίσως μπορείτε να σκεφτείτε περίπου μια ώρα και μισή, για να πάτε με αργό ρυθμό, αλλά εάν έχετε ήδη εμπειρία, θα μπορούσατε να βελτιώσετε μεταξύ 3 και 4% την προηγούμενη ώρα σας.
4. Ελέγξτε τα βήματά σας. Εάν ο στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε τα 5 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά, το μέσο βήμα είναι 5 λεπτά ανά χιλιόμετρο.
5. Επιταχύνετε κατά περιόδους . Μια πτυχή που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το χρόνο σας είναι ότι ανακατεύετε σταθερά βήματα με γρήγορα: θυμηθείτε μόνο να κρατάτε την αναπνοή σας ελεγχόμενη και ενυδατωμένη.

Μην ξεχάσετε να κάνετε διαφορετικά εκτάσεις πριν τρέχει ? Ζεσταίνει με λίγα καταλήψεις και κοιλιακή . Θυμηθείτε να κάνετε αρκετές βαθιές αναπνοές πριν, κατά τη διάρκεια και μετά, για να βελτιστοποιήσετε την καριέρα σας και να αποφύγετε το αίσθημα κακής.

Έτσι ξέρετε, αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την ποιότητα της ζωής σας και να αισθανθείτε καλύτερα, βόλτα , jogs o τρέχει και να είναι μέρος αυτής της εμπειρίας που προσφέρεται από το Bonafont Race , στόχος των οποίων είναι οι γυναίκες να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να δώσουν χρόνο και να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή τους. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση: www.carrerabonafont.com

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: ΦΑΚΕΛΟΣ "ΔΡΟΜΕΙΣ": Ο ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΜΕΘΟΔΩΝ (Απρίλιος 2024).