5 συμβουλές για να μην καταφύγεις στα τρόφιμα

• Απρίλιος 19, 2024

Η κατανάλωση είναι βασικό μέρος της ζωής, αλλά πάντα με απόλυτο έλεγχο. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστήμιο του Michigan , τα συναισθήματα και τα συναισθήματα επηρεάζουν να τρώνε χωρίς έλεγχο και σε υπερβολικό βαθμό, γεγονός που έχει ως συνέπεια αύξηση βάρους . Έτσι, αυτό δεν συμβαίνει σε σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

1. Απόσπαση: Οι ειδικοί συστήνουν να σας αποσπά την προσοχή για να αποφύγετε άγχος του φαινομένου. Ψάξτε για εναλλακτικές λύσεις, όπως η βόλτα, η κλήση φίλων ή η ανάγνωση ενός βιβλίου, με αυτό τον τρόπο ελέγχετε την εμμονή με τα τρόφιμα.

2. Γράψτε: Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο όπου κρατάτε ένα καθημερινό αρχείο της στιγμής που αισθάνεστε πεινασμένοι, μην ξεχάσετε να καθορίσετε ποια είναι τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, προκειμένου να διαφοροποιήσετε εάν υπάρχει φυσική ή συναισθηματική πείνα.

3. Συνείδηση ​​της διατροφής: Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε συνειδητοποίηση όσον αφορά το φαγητό που τρώτε και τα συναισθήματά σας, επειδή μερικές φορές τρώτε ένα πιάτο χωρίς σκέψη.

4. Άσκηση: Χαλαρώστε το σώμα σας και βελτιώστε τη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα με έναν καλύτερο τρόπο. Το γιόγκα είναι μια πειθαρχία που βασίζεται στην διαλογισμό για την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ σώματος και νου.

5. Ύπνος: Ο ύπνος παράγει ελάχιστα άγχος και πηγαίνετε να φάτε χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος μειώνει τα επίπεδα του κορτιζόλη , ορμόνη που ανέρχεται στη στιγμή της ανικανότητας ή του άγχους.

Τρώγοντας πάρα πολύ μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε ένα συναίσθημα που σας αρέσει. Ωστόσο, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης, καθώς μπορεί να γίνει μια ανεξέλεγκτη εμμονή. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας ώστε να μην το παρακάνετε.

Βίντεο Ιατρικής: COME DETERGERE E COME DISINFETTARE - Che differenza c'è? (Απρίλιος 2024).