5 συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών στη γιόγκα

• Απρίλιος 25, 2024

Η πρακτική της γιόγκα έχει αναρίθμητα οφέλη για την υγεία. Μειώνει το στρες αποτελεσματικά και είναι το ιδανικό συμπλήρωμα στη θεραπεία του διαβήτη, του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων, του πόνου στην πλάτη, για να αναφέρουμε μερικές.

Ωστόσο, όπως και σε οποιαδήποτε αθλητική πειθαρχία, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Για να σας βοηθήσουμε να ασκείτε γιόγκα πιο ασφαλή, ακολουθήστε αυτές τις πέντε άκρες:

1. Υιοθετήστε το μυαλό του αρχαρίου . Αν και η γιόγκα φαίνεται απλή, δεν είναι. Είναι σημαντικό όταν επιλέγετε αυτό το μάθημα ως σωματική δραστηριότητα, επιλέγετε τάξεις για αρχάριους, αφού αναγκάζοντας το σώμα σας να εκτελεί στάσεις στις οποίες δεν είστε συνηθισμένοι μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.

2. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Σε κάθε τάξη γιόγκα, το σώμα, όχι ο δάσκαλος, είναι ο αληθινός οδηγός του τι είναι καλύτερο για σας. Ακούγοντας το σώμα σας και τιμάτε τα σήματα του, είναι το κλειδί για μια ασφαλή πρακτική. Εάν κάποια κίνηση προκαλεί πόνο ή πίεση, αλλάξτε τη θέση σας για να χαλαρώσετε.

3. Προσαρμόστε τη ρουτίνα σας. Οι ασκήσεις που εργάζονται για τον καλύτερο φίλο σας δεν δουλεύουν απαραίτητα για εσάς, ειδικά όταν είστε αρχάριος και ο φίλος σας είναι ειδικός στη γιόγκα. Θυμηθείτε ότι η γιόγκα στην ουσία της, είναι για να είναι σε συγχρονισμό με το σώμα. Μην βιαστείτε, σταδιακά θα αναπτύξετε δεξιότητες που θα σας κάνουν εμπειρογνώμονα στη γιόγκα.

4. Βρείτε το βέλτιστο σημείο. Αυτή η αναζήτηση συνίσταται στην εύρεση του σημείου όπου αμφισβητείται το σώμα, αλλά ταυτόχρονα βρίσκεστε μέσα στη ζώνη άνεσής σας. Το πλεονέκτημα των έξυπνων σημείων είναι ότι λειτουργούν απαλές εκτάσεις και μύες, αλλά δεν υπάρχει πόνος, ένταση ή κόπωση.

5. Επιλέξτε τον δάσκαλο και την εστίαση. Η πρακτική και η διδασκαλία της γιόγκα δεν είναι καθολική. Κάθε δάσκαλος έχει την εστίαση, το ύφος, την εμπειρία και την εκπαίδευσή του. Βρείτε τα μαθήματα που ταιριάζουν στις ανάγκες σας λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους σας, εάν έχετε τραυματισμό, ηλικία, την απόδοσή σας κλπ., Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη αυτού του κλάδου.

Τέλος, θυμηθείτε ότι ένας ελάχιστος τραυματισμός που φαίνεται να βλάπτει την υγεία σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αποφύγετε. Ασκήστε με ασφάλεια και εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσφορία, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth και GetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: Preview: Yoga for Runners (Απρίλιος 2024).