5 συμβουλές για την αποφυγή διαταραχών ύπνου σε εφήβους

• Απρίλιος 23, 2024

Για να ενισχυθεί υγιεινές συνήθειες και να αποτρέψει τις αλλοιώσεις στο εφήβους ονειρεύονται , οι ειδικοί προτείνουν:

1. Η κανονικότητα στο ώρα για ύπνο και σηκωθω? εκθέτουν τους νέους στο έντονο φως το πρωί
2. Αποφύγετεδιεγερτικές δραστηριότητες στις ώρες που υπάρχει τάση να νωθρότητα
3. Αποφύγετε την κατανάλωση ουσίες διεγερτικά
4. Εξαλείψτε τις δραστηριότητες που έφεραν τον έφηβοπροειδοποίηση μία ώρα πριν πάει για ύπνο
5. Εκτελέστε σωματική άσκηση κατάλληλη ηλικία και να τον διδάξει να χαλαρώσει

Οι γιατροί ενθαρρύνουν επίσης τους εφήβους να υιοθετήσουν αλλαγές στον τρόπο ζωής τους για να προωθήσουν τις καλές συνήθειες ύπνου. Για παράδειγμα, δεν συνιστούν την κατανάλωση καφέ τα βράδια ή τις νύχτες επειδή η καφεΐνη τους κρατά ξύπνια, καθώς και παίζουν με βιντεοπαιχνίδια ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο.

Οι πολυάριθμες ερεθίσματα ότι τα μυαλά των εφήβων βομβαρδίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας (όπως τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια κ.λπ.) και οι αυξανόμενες εξωσχολικές απαιτήσεις κρατούν τους νέους αφυπνισμένους μέχρι τα μεσάνυχτα. Για τον γιατρό Γερμανού Καστελάνο , πρόεδρος της Ισπανικής Εταιρείας Εφηβικής Ιατρικής, τις αλλαγές που έχουν συμβεί τα τελευταία χρόνια στη χρήση του ελεύθερο χρόνο ανεπαρκώς, με υπερβολική κατανάλωση τηλεοπτικών και βιντεοπαιχνιδιών, ευθύνονται άμεσα για αυτήν την αναντιστοιχία. "Υπάρχουν μόνο δύο τρόποι: είτε να καθυστερήσετε το πρωινό σχολικό πρόγραμμα είτε να αλλάξετε τις συνήθειες των νέων για την οικογένεια και την κοινωνία", δήλωσε.

Άλλα προβλήματα προστίθενται στην πτώση των ακαδημαϊκών επιδόσεων: υπερδραστηριότητα , αλλαγές στη διάθεση (θλίψη, ευερεθιστότητα και θυμό), δυσκολία Ελέγξτε τα συναισθήματα , αύξηση της παρορμητικότητας και αύξηση των τροχαίων ατυχημάτων. Σύμφωνα με τον ειδικό, ο ρόλος των γονέων είναι καθοριστικός: "πρέπει να δημιουργήσουν μια συναισθηματική, κοινή και υπεύθυνη εκπαίδευση, ξεφεύγοντας από την υπερπροστασία και γνωρίζοντας ότι τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται κανόνων και ορίων "Επί του παρόντος, προσθέτει ο Δρ Castellano," το 43% των γονέων αρνούνται και δεν συζητούν τα καθημερινά προβλήματα όλων των ειδών με τα παιδιά τους, χρονοδιαγράμματα . Και δεν το κάνουν από το φόβο να τους αντιμετωπίσουν και επειδή δεν ξέρουν πώς να τα αντιμετωπίσουν. "

Βίντεο Ιατρικής: TEDxAcademy - Dimitris Tsoukalas (Απρίλιος 2024).